Início > Faça em Casa > 6 passos para completar 100 flexões de braço sem parar.

6 passos para completar 100 flexões de braço sem parar.

Entre para à elite dos sujeitos cujo recorde de flexões de braços é de três digitos.

Antes de tudo faça um teste para descobrir quantas flexões é capaz de executar sem parar. Se chegou a 20, por exemplo, tem a opção de ir direto para a semana 2. Treine três vezes por semana, em dias alternados (descanso é vital), fazendo o número de repetições indicado. No final do treino, na última série você tentará concluir o número mínimo estipulado. Exemplo: 13 na semana 1; 20 na semana 2 … Caso se sinta apto, pode ir além. Se você não conseguir completar o número certo de repetições em algum momento, repita a semana toda. O teste derradeiro você vai promover um ou dois dias depois de finalizar a semana 6. Mãos à obra!

Semana 1

Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braço sem parar, após fazer séries de 11, 12, 9 e 9, dando descansos de 45 segundos a 1 minuto.

Está fácil? Então dificulte as flexões. Faça pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo. Assim você deixa por mais tempo os músculos sob tensão, o que estimula as fibras musculares.

Semana 2

Objetivo: Completar pelo menos 20 flexões de braço seguidas, após fazer séries de 16, 17, 14 e 14, com pausas de 45 segundos.

Alimente-se bem nos dias das flexões. No café da manhã, coma algo que não saia de uma frigideira. “O ideal é se abastecer de cereais e torradas integrais”, Diz Bem Miller, treinador de força na Inglaterra. “No almoço, opte por um prato de frango grelhado e verduras no vapor”.

Semana 3

Objetivo: Completar pelo menos 28 flexões na seqüência, depois de concluir séries de 22, 30, 20 e 20 repetições, com pausas de 45 segundos.

Não comece frio. È um dos piores erros que você pode cometer. O ombro precisa estar “no ponto” para suportar o tranco. O maratonista e triatleta Steve Speirs recomenda um aquecimento à base de rotações do pescoço, elevações de ombros e giro de braços. Repita esses movimentos de 30 segundos a 1 minuto.

CONFIRA O RESTANTE EM DICASDOPROFESSOR.COM

Adaptado de: Men’s Health

Veja como fazer:

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  1. matheus
    maio 19, 2014 às 10:13 pm

    eu tenho 15 anos e faço 41

  2. fabio
    abril 4, 2014 às 1:52 am

    tenho 300 anos, faço 500.000 flexões sem parar haruaahhaurahasushsushsu tá cheio de mentirosos.

  3. fabio
    abril 4, 2014 às 1:50 am

    Meu objetivo é 200 ou mais.

  4. fabio
    abril 4, 2014 às 1:48 am

    faço uma porrada de flexôes por dia . Só falta aprender a fazer muitas sem parar.Essas dicas neste site pode vir a me ajudar já que vem de pessoas mais qualificadas para ensinar, com certeza deve ter um treino para fazer muitas flexões sem parar, fico grilado ,pô faço um monte e na hora de fazer sem parar, só faço 30.

  5. fevereiro 5, 2014 às 1:33 am

    Eu fasso 3×30 a cada 1 min de pausa e 3×30 abdominais e 2×20 em cada braço com 15 kg mas começei faz pouco tempo

  6. Pedrinho
    outubro 9, 2013 às 2:11 am

    tenho 9 anos e faço cerca de 700 flexões por dia com pesos nos ombros. Faço 400 abdominais em 4 sessoes

    • Jason Lopes
      outubro 27, 2013 às 10:03 pm

      ah ta tenho 15 faço flex desde os 10 toda semana dois ou tres dias e so consigo umas 50 flexoes tu vai conseguir 110 toma no cu porra da mintira

  7. outubro 8, 2013 às 1:45 pm

    tenho 14 anos e faço 110 sem parar!!!!

    • outubro 21, 2013 às 5:47 pm

      mintira

      • edvan
        julho 28, 2014 às 12:34 pm

        mentira mesmo

  8. ronaldo
    outubro 3, 2013 às 12:48 pm

    do 600 picada no seus cu cuzao vcs malha e a bunda seu frago

  9. gabriel
    setembro 28, 2013 às 8:12 pm

    sou aluno do colegio naval tenho 16 anos pago flexao todo dia costumo pagar por dia 200 e meu recorde foi de 50

  10. agosto 27, 2013 às 8:09 pm

    eu tenho 13 anos e faço 600 por dia

    • Vanessa
      setembro 1, 2013 às 12:55 pm

      kkkkkkk Mentiroso!!!

  11. me Xupq
    julho 18, 2013 às 6:25 pm

    cambada de mentirosos pqp !

  12. leonardo silva
    julho 8, 2013 às 2:12 am

    leonardo silva :
    sem para

  13. gades
    junho 14, 2013 às 4:32 am

    eu tenho 15 anos , e quamdo eu tinha 12 eu fazia 5 por dia.tinha 13 fazia dez por dia .tinha 14 fazia 20 por dia ; HJ ja faço 150 por dia ´´´´´´ mas procuro malhar a perna tmb neh

  14. LJunio
    junho 4, 2013 às 2:14 pm

    Tudo falando merda….
    abdominais é com carga e não por quantidade bande de manés.
    não vão trincar abdômen nunca!

    • LJunio
      junho 4, 2013 às 2:15 pm

      Bando* ^^

    • andre
      setembro 19, 2013 às 3:15 pm

      BURRO! abdome é com estímulos! não necessariamente usando carga!

  15. maio 31, 2013 às 3:39 pm

    TENHO 48 ANOS, POREM POR VOLTA DOS 25 ANOS CHEGUEI (APÓS CERTO TEMPO, LÓGICO) A FAZER DE UMA SÓ VEZ 180 FLEXÕES. HOJE ESTOU VOLTANDO, POREM UM POUCO ENFERRUJADO, HOJE DE MANHÃ FIZ 45 DE UMA VEZ, ESTOU VOLTANDO AOS POUCOS, POREM É NECESSÁRIO UM BOM ALONGAMENTO.

  16. maio 10, 2013 às 12:47 pm

    EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
    JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
    E 200 ABDOMINAIS POR DIA
    IDADE 14
    PESO 68
    ALTURA 1,79
    AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

    • Danilo Pablo
      maio 18, 2013 às 3:02 am

      Foda-se, ninguém da a minima.

  17. Igor
    abril 21, 2013 às 3:41 pm

    galera muito bom o site… n sei quem criou ,mais ta de parabens o dono

  18. Allan Mota de Oliveira
    abril 11, 2013 às 2:20 am

    video demonstrativo

  19. março 12, 2013 às 2:13 am

    kk..so tem frango aki viu eu faço e de 1000 frequisoes por dia e sou o dono da espot academia,si liga galera niguem e melhor do niguem e a cabacidade que seu corpo aguemta nao atianda,faze flexao sem de uma dieta balanciada..abraços frangos

    • Pedro
      março 20, 2013 às 7:26 am

      E aprender a escrever? Só bla bla bla,e nem sabe escrever! Enfim…

    • Deyvison
      março 22, 2013 às 3:05 pm

      Beleza, mas e a escola?

    • Jhonathan
      abril 27, 2013 às 2:04 am

      E o ensino fundamental cadê? kkkkkkkkkkkk

    • Danilo Pablo
      maio 18, 2013 às 3:04 am

      Dono de academia? Até onde eu sei, donos de academia sabem escrever muito bem, rçrçrçrç

    • Seu Creyson
      junho 17, 2013 às 1:38 pm

      por favor, diminua suas FREquiSoes e faça umas FLEQUIXÕES de PORTUGUÊS a internet agradece. Outra coisa; NINGUÉM É MELHOR “DO QUE” NINGUÉM ou MELHOR “QUE” NINGUÉM, realmente, pois com um pouco de estudo ficará igual a todos nós que leremos suas msgs. Também melhorará sua caPAcidade e nós iremos agueNtar com N e não com M. Não existe faze, mas se colocar o R no final já terá aumentado seu aprendizado e aDianTa (não atianda ou vc tava resfriado qdo escreveu kkkkk). é melhor não escrever sem TER (de????) uma dieta de palavras saudáveis e balancEadas (balancia deve ser do Seu Creyrson). Até mais pintinho…abraço dos frangos huahauhauahuahau

      • Dona Flor
        agosto 2, 2013 às 8:10 pm

        KKKKKKKK…. ADOREI AS CORREÇÕES!

      • Punisher BR
        agosto 29, 2013 às 8:36 pm

        O cara quer corrigir o outro e vira um show de asneiras! FLEQUIXÕES, mas o correto não seria FLEXÕES?! HAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUH meus amigões, quando aparecer um tracejado vermelho embaixo do que está escrevendo é porque você errou! É simples, se não sabe se está escrevendo certo, clique com o botão direito do mouse e veja a mágica da correção automática seu boçal! Antes de querer humilhar alguém pela escrita, se corrija e analise seus erros!

  20. Jorge Furtado Aquino Bosque
    março 1, 2013 às 5:24 pm

    EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
    JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
    E 200 ABDOMINAIS POR DIA
    IDADE 14
    PESO 68
    ALTURA 1,79
    AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

    • março 26, 2013 às 1:54 pm

      qual é o tempo de descanso entre as series

      • julho 4, 2013 às 5:27 pm

        Paulo Henrique, meu primo é formado em Ed.Fisica ele falou pra descansar entre 1 e 2 minutos a cada sessão :D abraço

      • Isaac Motta
        janeiro 26, 2014 às 11:39 pm

        Dependendo do nº de repetições, o tempo deve ser entre 45 à 60 segundos.

    • julho 4, 2013 às 5:25 pm

      eu to com 16 anos, comecei faz 2 meses.Na primeira semana eu mal conseguia fazer 10,mesmo assim fui fazendo 4 sessoes de 10 por dia ……(eu sei é pouco) eu era todo magro….(reto) entao comecei fazer abdominais tambem e comia bastante massa.Na segunda eu tava fazendo 4 sessoes de 15 e 4 sessoes de 20 abdominais. Continuei até o fim do mes assim….. comecei a trabalhar , nao dava muito tempo dai parei e agora voltei….. estou fazendo 3 sessoes de 30 por dia, 1 de manha, 1 detarde e 1 de noite.Posso dizer que agora to vendo resultado….

      IDADE: 16 anos
      PESO: 60 kg
      ALTURA: 1,73

      o abdomem ta durinho (começando a ficar :D ) , os gomos ainda nao apareceram mais se eu continuar aparece hehehe entao acho que quem quiser fazer começando leve pode ir na boa que se até hoje voce nao precisou deles nao precisa ficar forçando de mais pra ganhar musculos eu estou numa boa indo tranquilo…….. :D abraços

  21. carlos
    fevereiro 17, 2013 às 2:49 pm

    seus cornos mentirosos menino de 12 anos fazendo 800 flexões chupa meu pau seus otarios ate parece gente de 14 anos fazendo 1000 abdominais em 2 horas a engole o meu duro em menos de um minuto ai então retardados

  22. Ever
    janeiro 16, 2013 às 2:34 pm

    Tenho 14 anos 1,57cm e 48 kg e achei um teste no guia-fitness.com e é mto melhor que esse teste e em apenas 4 semanas ja estava fazendo 80 na mesma serie
    hj cheguei ao meu objetivo e vou a praia sem nenhum problema

  23. novembro 30, 2012 às 7:42 am

    Di wi, emakowe ak otepal u acara odo kot!!!

  24. novembro 27, 2012 às 2:09 pm

    Bem, pessoal. fazer flexões de braço é um exercício bacana, pois pode ser feito em casa nos momentos em que se assiste televisão, além disso não se gaste dinheiro com academia. Tenho 39 nove anos. Faço umas 100 flexões diárias. Já cheguei a fazer 40 de uma só vez. Tenho 1,71 m e 90 Kg espero melhorar a minha marca.

  25. Rafa
    novembro 26, 2012 às 8:48 pm

    Mto boa a parte das flexões mas e quanto ao aquecimento antes das flexões e o alongamento após?

  26. novembro 21, 2012 às 4:36 am

    EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA

    JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
    E 200 ABDOMINAIS POR DIA

    IDADE 14
    PESO 68
    ALTURA 1,79

    AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

    • João Ferronato
      novembro 23, 2012 às 2:08 pm

      Foda-se, tu deve ser um franguinho de nada ! ou um gordo que paga de bombado -.-‘
      deve pegar ninguem ! cuzão .

      • Cesar Milder Jr
        novembro 28, 2012 às 1:39 pm

        aHAIUAH! Humilhou a criança!

    • Diego
      dezembro 26, 2012 às 1:19 pm

      matheus você aki

      kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

      pegou dicas nesse site !!

    • janeiro 21, 2013 às 9:13 am

      200 abdominais ? OPKSAOKPSKPO ^^’ Fasso 800 abdominais por dia cara 4 tempos de 200, flexão eu fasso 150 por dia cara, tu deve ser um gordo mesmo coco, eu tenho 12 anos, 1,54 e 46,531 quilos.

    • Rolando da Costa de Camelo Pintado
      março 1, 2013 às 5:48 pm

      EU TAMBÉM COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
      JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
      E 200 ABDOMINAIS POR DIA
      IDADE 14
      PESO 68
      ALTURA 1,79
      AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

      Q COINCIDÊNCIA !!!

  27. william
    novembro 12, 2012 às 1:50 pm

    Olá galera faço mais de 100 flexões inclusive estou participando de um campeonato de flexão caso voces queiram ver o link do youtube é esse….torçam para mim …Um grande abraço e fiquem com Deus . …

    • novembro 21, 2012 às 4:45 am

      EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
      JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
      E 200 ABDOMINAIS POR DIA
      IDADE 14
      PESO 68
      ALTURA 1,79
      AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

  28. Yuri Mateus
    novembro 3, 2012 às 4:05 am

    Tenho 17 anos, 1,77 e peso 77kg,e faço no máximo 7 flexões!começei a fazer flexões de braço a pouco tempo.

    • novembro 21, 2012 às 4:42 am

      VC TEM QUE PERDER PELO MENOS 7 KG
      COM O CORPO MAIS LEVE VC VAI CONSEGUIR FAZER 15 OU MAIS FLEXÕES DE UMA SÓ VEZ
      EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
      JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
      E 200 ABDOMINAIS POR DIA
      IDADE 14
      PESO 68
      ALTURA 1,79
      AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

  29. junior
    outubro 29, 2012 às 2:59 pm

    só bate uma q vc fica fortão

    • Anonimo
      novembro 11, 2012 às 7:04 pm

      kkkkkkk

  30. Renan
    outubro 20, 2012 às 3:57 am

    Eu tenho 15 faço 50 por dia , Faço 3 dias seguidos Quarta , Quinta , e Sexta , do descanço de 2 dias , dai aconselho fazer de 2 em 2 dias , 25 seguidas se conseguir com uma pequena pausa de , 4m no maximo , se conseguir ir além de 50 por dia vai la mais seu braço vai dar uma Ardencia do caramba..

  31. Bruno Santos
    outubro 10, 2012 às 1:15 pm

    13 anos pode fazer 500 flexões por dia ?

    • novembro 21, 2012 às 4:18 am

      PODE MAIS DEPOIS DE FAZER UM AQUECIMENTO EU TENHO 14 ANOS E JÁ FIZ 823 FLEXÕES EM UM DIA !!!

      • novembro 21, 2012 às 4:20 am

        EU NÃO ACONSELHARIA 500

        PARA VC É MELHOR FAZER NO MAXIMO 100

      • leonardo silva
        julho 8, 2013 às 2:08 am

        sem para

    • Daniel Castrum
      junho 15, 2013 às 2:36 am

      se vc conseguir pode sim

      • leonardo silva
        julho 8, 2013 às 2:19 am

        vc faz quantas flexoes daniel

  32. outubro 6, 2012 às 5:38 am

    sempre quando faço flexões d braço corro 30 minutos antes d faze elas,o cara faz bem mais quando o corpo ta aquecido…mais pra faze 100 flexões d uma vez só,primeiro tu tem q ta com o teu peso corporal equilibrado,não pode ta acima do peso..e segundo.o cara tem q faze muito treinamento d força,puxa peso mesmo,pega pesado no supino,pra depois pega resistencia e tenta faze as 100 flexões!

  33. elias
    setembro 26, 2012 às 2:19 pm

    gostei flexão de braços

  34. Lucas
    setembro 18, 2012 às 11:28 pm

    Ola pessoal eu tenho 13 anos e fasso Karate Shotokan e consigo fazer 150 flexão por dia em três series de 50 e em uma semana ja comecei ver os resultados…

    • novembro 21, 2012 às 4:43 am

      EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
      JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
      E 200 ABDOMINAIS POR DIA
      IDADE 14
      PESO 68
      ALTURA 1,79
      AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

      • renan
        novembro 28, 2012 às 12:31 am

        não é muito bom fazer muitas flexões num
        unico dia, tem que ser pelomenos, uma vez por semana.

      • renan
        novembro 28, 2012 às 12:49 am

        e para de escrever a mesma coisa.

  35. Micharruque Matimela
    setembro 14, 2012 às 8:57 am

    O portugues é realmente da esquina.

  36. Wilton Ricardo
    setembro 1, 2012 às 7:42 pm

    Olá, eu também iniciei um treino de barra fixa. Eu quero saber se posso fazer esse treino de flexões no mesmo dia em que treino barra, ou é aconselhável eu fazer as flexões em dias diferentes?

  37. agosto 30, 2012 às 10:18 pm

    Bom , tenho 15 anos , eu antes fazia 50 flexões por dia , agora comecei a fazer está série , e pelo jeito o resultado vai vir voando ;)’ muito boom !

    • novembro 21, 2012 às 4:44 am

      EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
      JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
      E 200 ABDOMINAIS POR DIA
      IDADE 14
      PESO 68
      ALTURA 1,79
      AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

  38. Tiago Marcos
    agosto 30, 2012 às 12:33 am

    Essa aí foi boa cara
    Kkkkkmkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

  39. leandro
    julho 14, 2012 às 11:13 pm

    Caramba galera!!! esqueçam um pouco os braços e procurem malhar o cérebro,ao menos a maioria conseguiu matar o professor de português!!!

  40. junho 25, 2012 às 8:03 pm

    aaaaaaaaaaaaaasfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

  41. vilsom
    junho 22, 2012 às 11:50 pm

    io pessoal tenho 14 anos e eu todo dia faso 10 flexoes de peito 10 barriga depois de uma semana comesei a ver os resultados eu tinha barriga meio normal nem gorda e nem magra mais depois quando ficava so em casa asistindo tv e nao fasia neh um exersio fisico so jogava bola na rua e bets dai eu comesei a inha barriga comesso a fica gorda dai sin comesei a faser flexoens dai comeso a doer pa ////////….. comesso doe muito dai sin ver oque ia acontese dai eu fasia firsa e minha barriga dava para senti os tanquinho ais nao dava pa ve kkkk mais to tentando espero que vc tanbem fasa flexoens porque xama mulherada e vc fica mais metidi kkkkkkkkkkkkkkkkk falo ai pessoau espero ter ajuado S2..

    • guilherme
      julho 5, 2012 às 4:05 pm

      vish. aprende português antes de treinar ok? por que assim tá foda. rs

    • zeda
      novembro 23, 2012 às 6:56 pm

      prof de português plz

  42. Rodrigo
    junho 20, 2012 às 12:02 pm

    Falem em dia de descanso pra pedreiro, operador de docas e etc . Esses sim sao fortes. carregam peso o dia todo todos os dias e as vezes com alimentaçao precaria.

  43. flavio wallace de oliveira machado
    junho 19, 2012 às 2:28 am

    eu fazia 30 flexão por dia agora eu to fazendo 135, eu progredir muito fazendo assim

  44. Ricardo
    junho 17, 2012 às 12:05 am

    Ricardo
    muito interessante, todos preocupados com a flexão, e o PORTUGUÊS ?
    Observação: não é o Português da padaria, é o português, entenderam?

  45. Victor
    junho 10, 2012 às 4:40 pm

    Então eu nunca tentei fazer 100 flexoes, mais eu consigo fazer 68 flexoes em 1 minuto!!!eu fazia 4 series de 25 até 30 flexoes, tipo 25,30,30,30…..´porem eu faço academia e nao sei se devo tentar fazer isso, pois ai chega na hora de fazer supino tenho q diminuir, TENHO 15 ANOS…1,80;1,81…PESO 84, 39 DE BRAÇO….nunca suplementei nem nada!!faço academia a quase 4 meses !!
    pego 40 kg de cada lado na barra de 2,10m..que deve pesra uns 13,5 á 16 kg!!!
    Um final de semana eu pego e tento fazer isso ai de 100 flexoes , se acha q eu consigo!!tenho problema no ombro esquerdo!

    • Adilo Alessio Junior
      julho 27, 2012 às 3:34 am

      Não adianta fazer errado,o segredo é fazer lentamente :)

      • julho 4, 2013 às 5:34 pm

        Adilo, certíssimo fazendo lento o músculo fica contraído por mais tempo suportando o peso do corpo por um tempo mais longo, ou seja, forçando mais e ganhando mais músculos.

    • novembro 21, 2012 às 4:44 am

      EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
      JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
      E 200 ABDOMINAIS POR DIA
      IDADE 14
      PESO 68
      ALTURA 1,79
      AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!

      • zeda
        novembro 23, 2012 às 6:56 pm

        MALHADO É O TEU CU

  46. mateus
    abril 16, 2012 às 7:43 pm

    Eu estou na 1 fase

  47. williams
    abril 7, 2012 às 5:34 pm

    isso nao funciona cara, ja tentei

  48. Douglas Leite
    março 22, 2012 às 8:57 pm

    Eu tenho 12 anos e fiz 33 flexões

  49. eder lacerda
    março 21, 2012 às 3:35 am

    Eu faço flexões de braço regularmente, eu treino o karate kyokushinkai, eu consigo fazer no maximo 25 flexões( flexões normais, de punho cerrado, de 5 e 3 nukites – 5 e 3 dedos, não sei o porque mas eu não consigo ir além disso, eu começei a seguir essas dicas ontem, eu fui pra segunda fase, eu completei a segunda fase no limite dos limites msm, exausto, axo que vou continuar nesta fase até me acostumar, acho que é por causa desses curtos intervalos de 45 segundos, os braços ficam muito pesados a pattir da terceira sequencia, mesmo ela sendo de 14 flexões.

    • abril 14, 2012 às 5:59 am

      Osu!
      Vc deve estar treinando pouco o Seiken ou o Punho em sí (entre a mão e o ante-braço)
      Para progredir com as flexões de Seiken, pratique normalmente usando apenas o Seiken (dos dedos indicador e anelar) sem colocar o puno todo no chão.

      Para as flexões de nukite, eu recomendo vc a treinar os nukites da seguinte forma: passe a se apoiar sempre na ponta dos dedos nas atividades simples como por exemplo: olhar embaixo da cama; Passe a praticar algum instrumento musical, como teclado ou flauta para almentar a circulação sanguinea nos dedos; e por ultimo, quando for fazer as flexões de nukite, tente ficar o mais na ponta dos dedos possivel, evitando de abrir de mais a mão ou de deixar que as falanges toquem o chão. Use apenas as pontas dos dedos mesmo. E faça uma “piramide” mais curta com as pontas dos dedos.

      T+

  50. março 20, 2012 às 10:02 pm

    eu tenho pouca força de braços, e mal 5 faço… posso ganhar força ao usar halteres e depois começar com flexoes?

  51. março 6, 2012 às 10:34 pm

    fasso 200 flexçoes de braço por dia isso e bom

  52. edward
    março 5, 2012 às 12:47 pm

    edward :
    eu só tenho 12 anos de idade conseguir fazer 105 flexões quando acordei meus braços estavam doendo mas passei 4 dias treinando agora to é bombado a pessoa q mexer comigo vai voar só com o meu assopro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk…

  53. edward
    março 5, 2012 às 12:35 pm

    eu só tenho 12 anos de idade conseguir fazer 105 flexões quando acordei meus braços estavam doendo mas passei 4 dias treinando agora to é bombado a pessoa q mexer comigo vai voar só com o meu assopro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk…

  54. raphael
    fevereiro 29, 2012 às 2:24 pm

    nao to conseuindo a semana 2 :/

  55. R9
    fevereiro 25, 2012 às 5:14 am

    Eu faço 180 flexões por dia, fazendo 3 séries de 60 flexões seguidas.
    Tem alguma problema em fazer todos os dias?
    O dia de descanço é obrigatório pra quem quer ganhar massa?

    • fevereiro 26, 2012 às 5:34 pm

      É de extrema importância o descanso, pois é nesse momento que seu músculo se recupera e proporciona o desenvolvimento (“aumento de massa”). Nunca deixe de descansar!

    • asdfh
      março 15, 2012 às 6:09 pm

      sim pois o musculo cresce no descanso

  56. fevereiro 23, 2012 às 3:13 pm

    steffany :
    ola´ jente meu nome er steffany eu gostei mto dos exersicios,apesar que eu nao preciso.mas sabe e aquela hitorinha…. nimguem numca ta satisfeito com o que tem……..bjooosssss xauuu..

    • fevereiro 23, 2012 às 3:16 pm

      nossssa quem e essa idiot……que escreveu a mesma coisa que eu……..

  57. fevereiro 23, 2012 às 3:09 pm

    ola´ jente meu nome er steffany eu gostei mto dos exersicios,apesar que eu nao preciso.mas sabe e aquela hitorinha…. nimguem numca ta satisfeito com o que tem……..bjooosssss xauuu..

  58. raphael
    fevereiro 21, 2012 às 2:06 pm

    eskeçe ja aprendi kkk’

  59. raphael
    fevereiro 19, 2012 às 11:37 pm

    [e para fazer qnts vezes por dia?

  60. everton
    fevereiro 7, 2012 às 11:16 pm

    faz quantas de seções por dia ?

  61. Carla
    fevereiro 6, 2012 às 1:30 am

    Olá meu nome é Carla tenho 31 anos e nunca fiz flexição,mas agora preciso fazer,por causa de um curso,estou com muita dificuldade.Não consigo descer os meus braços parecem não aguentar o meu peso,e quando desço não consigo subir. Tem algum segredo.
    Meu peso é de 69 kilos e minha altura é 72.Não sei se tem haver.
    Espero que possa me ajudar.

    • fevereiro 6, 2012 às 10:20 am

      Olá Carla. Vc deve começar com os joelhos apoiados no chão, isso vai facilitar e fazer com que vc ganhe mais força para as próximas fases. Veja o post completo em dicasdoprofessor.com.

      Abraço.

  62. denis
    janeiro 26, 2012 às 12:58 pm

    Eu Tenho Onze Anos e Fiz 20 :P

  63. Bryan
    janeiro 17, 2012 às 10:24 pm

    Galera , comecei ontem e fiz a seguinte sequencia : 14,17,11,13,16.
    Hoje estou no dia do descanço e gostaria de saber se e normal meu braço ficar meio ” enchado” .
    Desde já grato ! =D

  64. Mafalda Sofia Ribeiro Santos
    novembro 4, 2011 às 7:09 pm

    olhem este jogo e uma ccccccccccccccceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeccccccccccccccccccccccaaaaaaaaaaaaaaaaaa=VFKOGOGOORF=R=e

  65. outubro 24, 2011 às 3:01 pm

    Eu já completei as 6 semanas, para mim o pior foi a terceira, depois que você conseque fazer ela, você faz as outras, hoje vou para o dia D…

  66. outubro 14, 2011 às 2:39 pm

    Eu fiz 800 Flexão sem para fiquei 2 horas pra fazer 800 flexão…
    Dps eu acordei e percebi que era apenas um sonho kkkkkkkkkkkkkkkkkk

    • cu
      janeiro 21, 2012 às 1:00 am

      raxei

    • fevereiro 15, 2012 às 3:13 am

      KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

  67. outubro 13, 2011 às 4:30 pm

    eu sou hiuri e malho tenho apenas 15 anos e já fiz flexções com peso de ate 10 a 15 quilo nas costa fiz dez sem nada nas costa eu fasso 30…….é eu acho que eu sou envensiveu e tambem eu fasso com as mãos como se fosse da um muro em alguem doi de mais as mãos…..

  68. Reinaldo
    setembro 15, 2011 às 12:38 am

    Da hora.
    Vo umilha muita gente com isso!!!
    Valeu…

    • Moreno
      outubro 4, 2011 às 11:10 pm

      Se quiseres Humilhar alguém, aprenda a escrever antes

  69. setembro 10, 2011 às 1:35 am

    Eu me chamo daniel tenho 14 anos fais umas 2 semanas que fasso flexções e ja do conta de faser 20 sem parar
    Mais parece que não ha resultado.
    alguem pode me ajudar

    • setembro 15, 2011 às 9:39 pm

      vai depende se voce tem massa ou nao
      se vc for magragro ai e mais complicado
      se for gordo tem que faser uma dieta primeiro pra fica com o corpo adequado

  70. Adriano
    setembro 5, 2011 às 10:26 pm

    Ótimo post!
    Comecei semana passada. Semana 1. Foi tranquila.
    Hoje, foi meu primeiro dia da semana dois, só consegui fazer 17, 14, 10, 10, 9!! Está complicado! hehe
    Vamos ver se melhoro quarta.. Mas tenho quase certeza que essa semana vou repetir.
    Bom exercício, pessoal!

    • Adriano
      setembro 27, 2011 às 9:33 pm

      Eu de novo. Pessoal, fiquei duas semanas da 2 e consegui passar completando o treino. Hoje, comecei a semana 3. Consegui 22, 30, 18, 15 e 22.
      Vamos com fé nesse treino!

  71. Gleison Macedo
    agosto 15, 2011 às 7:19 pm

    Huum…Legal essas séries, mais eu vou começar direto na 3 semana, pois já tenho o dominio sobre a 1 e a 2 semana, isso influencia em alguma coisa no meu treinamento?

  72. Paulo
    agosto 10, 2011 às 10:34 am

    Faço flexoes regularmente…mas nao consigo passar de 40…vou começar esse programa…vamos ver daki a 6 semanas!!!

  73. Paulo
    agosto 10, 2011 às 6:38 am

    Pratico flexoes sempre…mas nao consigo passar de 50 seguidas…vou comecar esse treino! Daqui algumas semanas, vamos ver a diferença!

  74. Paulo Cléber
    junho 2, 2011 às 4:28 pm

    Fiz a semana 1 e no ultimo dia não consegui fazer as séries porque meu triceps estava cansado…
    Repeti a semana 1 e consegui normalmente.
    Tive que repetir também a semana 2 uma vez, pra depois conseguir completá-la sem erros.
    Agora estou na semana 3 e o primeiro dia de séries eu já consegui fazer….

  75. zxasdqw
    maio 31, 2011 às 7:45 pm

    Porra velho mto afude isso aew… to na semana 2 e n consegui passa pra 3 (comessei na 2 fiz e pah agora q acabo a semana n consigo a 3 –‘)

    • miguel94
      junho 1, 2011 às 7:49 pm

      repete a segunda semana esta me a ajudar bastante :D e estou a notar resultados!!!

  76. miguel94
    maio 27, 2011 às 6:35 pm

    eu comecei logo na segunda semana, nao sei porque nao consigo fazer muitas flexoes o meu maximo ate a ver foi 41 seguidas, ja andei antes meses com os alteres mas so dei conta de aumentar a massa muscular força nem por isso :S estou a tentar agora este treino, treino todos os dias tanto flexoes como abdominais mas nao sei se conseguirei ir mais alem parece que tenho bastante dificuldade por mais que treine, tenho 1.74 e 63 kg

  77. Matheus
    maio 12, 2011 às 12:03 am

    Vou comeÇar hoje e daqui a seis semanas digo se consegui

  78. allison
    maio 6, 2011 às 1:42 pm

    olha eu so consigo 25 flexoes de dois em dois dias. sera que faz efeito?

  79. marcelo
    abril 22, 2011 às 1:06 am

    Galera, esta matéria esta resumida, deste modo aí é muito difícil, chega a um ponto e vc trava, vai ai a tabela completa já traduzida http://pt.scribd.com/doc/40071580/100-Flexes-Consecutivas. Neste modo completo tu escolhe o q se adapata a ti progressivamente dentro da semana, e o tempo de descanso nao é só 45 seg., varia até 120 seg. se necessário. Falou.

  80. dj jhol
    abril 7, 2011 às 4:09 am

    Ola!! tenho 27 anos e faço flexoes desde os 6 anos mas nao diariamente!! Nao sei sei tenho o dom pra isso !! mas Faço flexoes só com uma mão com total facilidade ja fiz 100 flexoes com uma mao revezando 15 em 15 com cada braço!! meu amigos nao conseguem nem um terço doq faço ,, penso em tentar um record mas pelo you tube desculpe mas nao achei ninguem q chegue a meu nivel!! desculpe o julgo mas é verdade! se tiver alguem ai q queira me desafiar.. ??
    Obs que fasse mais de 100 com 2 braços podemos começar por ai ..

  81. Inaldo jr.
    fevereiro 3, 2011 às 12:13 am

    Tem que fazer o minimo e depois complertar as series
    ex: semana 3 :séries de 22, 30, 20 e 20 , decansar 45 seg e depois fazer 28 flexões na seqüência pra passar para proxima semana
    abraços.

    • fevereiro 3, 2011 às 12:28 am

      Primeiro você irá completar as séries de 22,30,20 e 20 com descanso de 45 seg entre cada série. Depois da última série (20 rep) você irá descansar os 45 seg e depois tentar completar as 28 rep. Caso você não consiga atingir as 28 deverá repetiro treino da semana.

      Abraços.

  82. Pedro
    janeiro 30, 2011 às 7:43 pm

    Comecei! tentei pular direto pra Semana 2 mais não dei conta não! heauheaeauheaue
    muuuuito difíícil! fazer movimentos bem feitos e aquelas pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo, não é fácil não!!!

  83. Colômbiaa
    janeiro 28, 2011 às 8:04 pm

    Eu faço flexão de braço mais fechado, não a peitoral :\
    acho que vou conseguir o mesmo resultado né?

    • janeiro 28, 2011 às 8:25 pm

      A flexão com o braço mais próximo ao corpo enfatiza mais o trabalho do tríceps, porém o peitoral também é bastante trabalhado. Procure variar os exercícios fazendo os dois tipos ou outros que você conheça. Em relação as 100 repetições tente fazer conforme apontado no post, assim você diminui a probabilidade de não dar certo =].

      Abraço.

      • Colômbiaa
        janeiro 31, 2011 às 9:36 pm

        Comecei na segunda semana e foi de boa, mas na 3º não consegui :@

        eu estou variando elas, mas ainda assim sinto mais puxado a flexão com o braço próximo ao corpo do que a flexão peitoral.

  84. Carlos
    janeiro 27, 2011 às 12:06 am

    Um dos passos do vídeo diz “desça até tocar o chão com o peitoral”.
    OK. Mas o que fazer se minha barriga teima em chegar antes??? =]

    • Edson Lau
      janeiro 27, 2011 às 2:11 am

      Para o Carlos:
      Faça abdominal, um controle alimentar e muita força de vontade! Se quiser eu prescrevo os exercícios, mas farei igual ao médico, como sou personal, eu cobro e em real!

    • janeiro 27, 2011 às 7:34 pm

      Para Carlos (2):
      Fazer abdominais não irá ajudar muito no seu caso. Procure controlar a alimentação e faça exercícios de intensidade moderada e por períodos entre 30 minutos e 1 uma hora. Os abdominais e outros exercícios de força podem ser utilizados para complementar o treino !

      Abraço.

    • abril 14, 2012 às 6:04 am

      O ideal para a flexão “valer” é passar a linha dos cotovelos quando descer.Não precisa ir além disso para não fazer esforço desnecessário e não pode deixar de chegar nessa linha, senão a flexão não conta (é sem efeito válido)

      Ah sim, claro, com o corpo reto, sem fazer movimentos de dança do ventre enquanto sobe ou desce.

  85. Ricardo
    janeiro 26, 2011 às 7:43 pm

    Aqui no laboratório onde eu trabalho estamos em 3 que começaram a fazer. A primeira série foi mole. Vamos ver as outras.

  86. janeiro 26, 2011 às 7:17 pm

    Òtimas dicas !
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    Para parcerias adicione o msn (Portal_do_Metaleiro@hotmail.com) ou pelo Formulário de Contato encontrado no Blog.

  87. cayo
    janeiro 26, 2011 às 6:55 pm

    eu to na segunda semana dissae, muito forte

    vamos ver qd eu terminar
    auhhuauhahuuha

  88. Felipe
    janeiro 26, 2011 às 3:27 pm

    Belo post, eu gosto de praticar supino e flexão. No momento não consigo mais de 25 flexões seguidas. Estou tentando a meses treinando 2 vezes por semana. Mais chegar ao 100 é muito difícil mesmo. Esta semana fui jogar futebol e percebi que gasta muita caloria tambem mas o folêgo fica bem escasso em alguns minutos… xD. Então percebi que não adianta ser “fortinho” e não aguentar correr 10 minutos. Abrass

  89. jr
    janeiro 26, 2011 às 2:50 pm

    Naum fuck yeah é quando tu se torna o cara…

    FUUUUUUUUUUUUU que é um Fail

  90. janeiro 26, 2011 às 2:31 pm

    lendo parece facil né o dificil é fazer vou tentar mais nao tou botando muita fé nisso em

  91. Eu
    janeiro 26, 2011 às 1:54 pm

    Eu faço 150 flexões por dia, mas o máximo que consigo são 33 seguidas, porém eu peso 90 kilos.
    Pode ser pouco quando se quer chegar a 100 seguidas, mas para quem é sedentário e está lendo o post, “quando cair no chão” vai sofrer pra fazer 10 seguidas, eu sofri, e ainda no dia seguinte vai sentir dores no triceps e peitoral.
    Flexão de braços é um ótimo exercício de condicionamento físico para quem não quer gastar com academia.
    Flexão, Abdominal e Barra e vc nem precisa de academia.

    • Anonimo
      janeiro 26, 2011 às 4:15 pm

      Dai fica parecendo aqueles “bombados sem-noção”: braço, peito, abdomen definidos; pernas magras dando um contraste bem estranho… fora que tem gente que não malha as costas, dai fica estranho também. Fazer uns agachamentos e usar um elástico de pilates para malhar as costas, dai sim, pode-se ficar em boa forma e proporcional.

  92. Guto
    janeiro 26, 2011 às 1:19 pm

    Deixa eu ver se entendi…
    Pegando a primeira semana como exemplo…
    Eu tenho que fazer uma série de 12, depois uma série de 11, depois uma série de 9, depois uma série de 9, e por fim, tentar fazer uma série de 13 flexões?

    • janeiro 26, 2011 às 2:09 pm

      Isso mesmo … você faz 11, 12, 9 e 9 dando o intervalos de 45 segundos a 1 minuto. E após completar a última série (9 repetições) e dar o intervalo. Deve completar no mínimo 13 repetições.

      Abraço !

    • Anonimo
      junho 25, 2012 às 7:09 pm

      Não da pra malhar as costas na barra?

  93. eu já te disse
    janeiro 26, 2011 às 12:38 pm

    fuckin eya????/? FAIL não seria fuck yea??
    agsaasaahsushasuhsusauhaususas’aiaiai, noobs!!!
    tá bom q ele ou ela conseguiu nem sabe falar direito

    • leandro
      julho 14, 2012 às 11:22 pm

      É dificil enviar resporsta á quem antes de usar o computador toma água da privada!!!

    • leandro
      julho 14, 2012 às 11:23 pm

      e

  94. janeiro 26, 2011 às 12:30 pm

    Olá amigo ótimo post gostei de seu site continue o bom trabalho, lhe convido a conhecer e prestigiar nosso trabalho no caixadepandora.net, seja um seguidor estou seguindo seu site

  95. Rafael
    janeiro 26, 2011 às 11:18 am

    cara mto interesante…
    eu ate sabia + – flexao
    porem tinha alguns detalhes que fez a diferença no meu treinamento
    mto obrigado e continue assim ;D

  96. Clayton
    janeiro 26, 2011 às 11:04 am

    muito boa materia retirada da revista mens health desse mes!

  97. Luis
    janeiro 26, 2011 às 10:17 am

    Essa materia saiu na Mens Health.
    Mto bom o treino e realmente possivel, tem gente que nao acredita mto!

  98. Pedro
    janeiro 26, 2011 às 10:00 am

    Vou tentar fazer, depois venho falar como foi! Legal o post!

  99. janeiro 26, 2011 às 2:44 am

    Vou tentar…

  100. janeiro 25, 2011 às 12:26 am

    Muito bom!

  101. naum ti interesa
    janeiro 24, 2011 às 9:59 pm

    eu consegui fuckin eya

  102. janeiro 24, 2011 às 7:08 pm

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    Tá osso

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    • andre
      janeiro 28, 2013 às 8:00 pm

      bando de pescador só gabação vão ter uma Herme seus nane de viola ,faço 1000,00 flexão em um só braço com meu carro nas costas ta mane , faça o básico que se estimule seus nervos e músculos 40 3x por semana

  1. dezembro 22, 2013 às 12:24 pm
  2. janeiro 31, 2011 às 9:47 pm
  3. janeiro 27, 2011 às 12:27 am

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