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Desafio: 10 séries de “Corda+Agachamento”

Nosso objetivo é completar 10 séries do exercício combinado no menor tempo possível. Para isso você irá precisar de um relógio e uma corda.

Vamos ao treino!

Parte 1 – Inicie o treino pulando corda elevando os joelhos na altura do quadril. Complete 75 saltos;

Parte 2 –  Após completar 75 saltos inicie o agachamento;

 Empurre o quadril para trás, mantenha o peso nos calcanhares, costas eretas e o abdômen contraído. Joelhos e pés apontando ligeiramente para fora;

 Complete 25 repetições e reinicie a Parte 1 até completar 10 séries.

Nota: Caso sinta dificuldades no início, procure fazer intervalos de 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos entre cada série. Se você já possui um bom condicionamento físico pode utilizar um “saco de areia” para aumentar o grau de dificuldade do agachamento (veja na foto).

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Bom treino a todos!

Adaptado de: BodyRock.tv

  1. julho 16, 2017 às 1:52 am

    Мas antes, é ρreciso entender como fаzer isso né?

  2. PRISCILA
    outubro 8, 2011 às 11:14 pm

    oNDE ENCONTRO ESSE SACO DE AREIA PARA COMPRAR?

  3. Hannibal
    fevereiro 3, 2011 às 2:11 pm

    Esse exercício não é pra qualquer um.

    A professora também não.kkkkkkkkkkkkkkkkkk

  4. Marcos
    fevereiro 1, 2011 às 1:38 pm
  5. Livio Sousa
    fevereiro 1, 2011 às 11:46 am

    A minha noiva faz isso tbm…mas sofreu no início, hoje pratica com falicidade.

  6. dezembro 22, 2010 às 7:53 pm

    ISSO QUE É SAÚDE!!

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