6 passos para completar 100 flexões de braço sem parar.
Entre para à elite dos sujeitos cujo recorde de flexões de braços é de três digitos.
Antes de tudo faça um teste para descobrir quantas flexões é capaz de executar sem parar. Se chegou a 20, por exemplo, tem a opção de ir direto para a semana 2. Treine três vezes por semana, em dias alternados (descanso é vital), fazendo o número de repetições indicado. No final do treino, na última série você tentará concluir o número mínimo estipulado. Exemplo: 13 na semana 1; 20 na semana 2 … Caso se sinta apto, pode ir além. Se você não conseguir completar o número certo de repetições em algum momento, repita a semana toda. O teste derradeiro você vai promover um ou dois dias depois de finalizar a semana 6. Mãos à obra!
Semana 1
Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braço sem parar, após fazer séries de 11, 12, 9 e 9, dando descansos de 45 segundos a 1 minuto.
Está fácil? Então dificulte as flexões. Faça pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo. Assim você deixa por mais tempo os músculos sob tensão, o que estimula as fibras musculares.
Semana 2
Objetivo: Completar pelo menos 20 flexões de braço seguidas, após fazer séries de 16, 17, 14 e 14, com pausas de 45 segundos.
Alimente-se bem nos dias das flexões. No café da manhã, coma algo que não saia de uma frigideira. “O ideal é se abastecer de cereais e torradas integrais”, Diz Bem Miller, treinador de força na Inglaterra. “No almoço, opte por um prato de frango grelhado e verduras no vapor”.
Objetivo: Completar pelo menos 28 flexões na seqüência, depois de concluir séries de 22, 30, 20 e 20 repetições, com pausas de 45 segundos.
Não comece frio. È um dos piores erros que você pode cometer. O ombro precisa estar “no ponto” para suportar o tranco. O maratonista e triatleta Steve Speirs recomenda um aquecimento à base de rotações do pescoço, elevações de ombros e giro de braços. Repita esses movimentos de 30 segundos a 1 minuto.
CONFIRA O RESTANTE EM DICASDOPROFESSOR.COM
Adaptado de: Men’s Health
Veja como fazer:
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Dicas do Professor 
Excelente!
Treino 1000% copiado de outro site.
Difícil saber quem copia quem.
Estou fazendo 43 flexões no maximo sem parar , tenho 16 anos , 1,80 e 84kg , ano que vem vou pra ESA !! Meu objetivo é chegar em 80 antes de ir pra la , ja treino musculação faz 1 ano , quando comecei fazia umas 15
Eu gostaria de saber a diferença entre 300 direto e 3 series de 100 com 5 minutos de intervalo.
Tenho 68 anos e faço 2800 por dia, 2 series de 300 e 22 de 100.
kkkkkkkk 2800, só se for 2800 vezes sentando na banana
Concordo
Faz o cacete.
Se conseguir levantar pra mijar ja é muito. Kkkkk
eu tenho 23 anos e consegui fazer 70 sem os braços … cheio de mentirosos aqui
Eu tenho 5 ano e faço ja 100, vocês são muito fracos
Tenho 18 anos faço 1.000 sem parar não estou mentindo
Seu bosta
Vai à pqp Tralha de merda
Bem que eu poderia mentir, mas eu faço 5 de começo e 40 e descanso. O meu máximo foi 68. Cheio de mentirosos aqui kk
Tenho 15 anos e faço 300 flexões não e tão dificil se você treinar todos os dias,não posso ficar na molesa já que estou fazendo um curso para entrar em um colégio militar.
Faz sim… Faz 300 por mes e olhe la.
Tenho 70 anos e faço 200 flexões com um único braço, descanso 1 minuto e faço mais 200 até 5 séries, vocês são fichinha, seus mentirosos.
Tu e o Mestre Kane do Dragon ball kkkkkkkkkk
Muito bom hj to conseguindo chegar a 100 intercalados de 20
tenho 13 anos e faço 50 flexoes paro 1 minuto e faço mais 30 mesmo com os musculos doloridos xD
teve resultados?
Eu tenho 4 anos e faço 42 flexões de cabeça pra baixo com uma mão.
Tenho 17 anos, faço de 50 a 60 flexões diretas depois de um treino de musculação !Meu objetivo é completar 100 flexões diretas… Faço flexões a mais ou menos 25 dias.
Pessoal, pra resolver de vez essas discussões sobre quem está falando a verdade sobre a quantidade de flexões que faz, postem o video no YouTube e deixem o link aqui.
eu tenho 15 anos e treino muay thai a 3 meses, e faço flexao todo dia no treino e meu máximo e 60 sou fraca admito, o que mais tenho dificuldade e de subir o braço
tenho 27 anos e fasso 16 flexoes. comecei a fazer a pouco tempo para o TAF da pm sp. porem estou fazendo muito pouco. vou seguir seu modo para melhorar.
João conseguiu? To nessa faixa tbm vou fazer o taf daqui um mes da pm de sp.
bom eu fazia aos 12 anos umas 35 flexao meu max. mais dps parei e agr to voltando . começei ah 1 mes e começei com 15 kkk + agr ja faço 50 seguida e parando 1 vez faço 100.E nao vo mais parar minha meta é fazer 300 seguidas ; + direto até ver q to com o musculo grande ai manero e fico na meta
Eu to fazendo o TAF no exército e cara é puxado, o minimo é 18 aqui em minha cidade. Passei por pouco, fiz 23 quase que com meus braços ferrados. Admito que sou “fraco” não tenho massa suficiente para aguentar 60 quilos (meu peso). Mas, com muito esforço e antecedência treinei o que consegui para passar e almejar meu objetivo: Servir meu País! Agora é evoluir cada vez mais. De 23 já to visando o dobro. #Hurra #Brasil
TAF do exercito com no minimo 18 ? que sorte em, no meu quartel é no minimo 38
NO QUARTEL O MELHOR DE 208 JOVENS RECRUTAS,CONSEGUIU FAZER 62 E MUITO CANSADO E OFEGANTE. E O SITE COM OS COMENTÁRIOS MAIS MENTIROSOS DO MUNDO, ATÉ A DICA DE TREINO DELE PRA INICIANTES E PESADA JÁ QUE COMECEI COM UMAS 20 E AGORA CHEGUEI A 42 MAIS BEM SOFRIDAS.
Aqui todos podem ver a maneira correta de se executar
Tenho 12 anos faço 36 flexôes seguidas ^_^
Dai vc vai ver pessoalmente e esse pessoal não faz nem 10.
Eu faço 40 flexões diretas, 3 meses fazendo 180 flexões por dia 60 manha/tarde/noite
Eu tenho 14 anos com 65 kilos e fasso 23 flexoes direito… Sem balela
Dependendo das series na flexão de braço eu acabo fazendo no total 98 ate 108.
Este e o meu limite.
oi eu sou GOKU e faço infinitas flexoes com peso de 5 tons em cada braço e 5 ton em cada perna num campo gravitacional elevado ao maximo….mais um dia vcs chegaram lah…
até mais, preciso salvar o mundo.
Tenho 14 anos faço 60 flexoes sem para! Comecei a um mes e meio, faço 5 vezes por semana demanhã e noite
Isso è errado… Vc tem que fazer com intervalo de um dia pelo menos se não pode ocasionar lesões
eu tenho 15 anos e faço 41
tenho 300 anos, faço 500.000 flexões sem parar haruaahhaurahasushsushsu tá cheio de mentirosos.
Meu objetivo é 200 ou mais.
faço uma porrada de flexôes por dia . Só falta aprender a fazer muitas sem parar.Essas dicas neste site pode vir a me ajudar já que vem de pessoas mais qualificadas para ensinar, com certeza deve ter um treino para fazer muitas flexões sem parar, fico grilado ,pô faço um monte e na hora de fazer sem parar, só faço 30.
Eu fasso 3×30 a cada 1 min de pausa e 3×30 abdominais e 2×20 em cada braço com 15 kg mas começei faz pouco tempo
tenho 9 anos e faço cerca de 700 flexões por dia com pesos nos ombros. Faço 400 abdominais em 4 sessoes
ah ta tenho 15 faço flex desde os 10 toda semana dois ou tres dias e so consigo umas 50 flexoes tu vai conseguir 110 toma no cu porra da mintira
tenho 14 anos e faço 110 sem parar!!!!
mintira
mentira mesmo
kkkkkkkkkkkkkk
Mentira mesmo!
do 600 picada no seus cu cuzao vcs malha e a bunda seu frago
sou aluno do colegio naval tenho 16 anos pago flexao todo dia costumo pagar por dia 200 e meu recorde foi de 50
eu tenho 13 anos e faço 600 por dia
kkkkkkk Mentiroso!!!
SO ALGUÉM COM A IMATURIDADE QUE NEM A SUA,ESCREVERIA UMA BOBAGEM QUE NEM ESSA.
cambada de mentirosos pqp !
eu tenho 15 anos , e quamdo eu tinha 12 eu fazia 5 por dia.tinha 13 fazia dez por dia .tinha 14 fazia 20 por dia ; HJ ja faço 150 por dia ´´´´´´ mas procuro malhar a perna tmb neh
Tudo falando merda….
abdominais é com carga e não por quantidade bande de manés.
não vão trincar abdômen nunca!
Bando* ^^
BURRO! abdome é com estímulos! não necessariamente usando carga!
TENHO 48 ANOS, POREM POR VOLTA DOS 25 ANOS CHEGUEI (APÓS CERTO TEMPO, LÓGICO) A FAZER DE UMA SÓ VEZ 180 FLEXÕES. HOJE ESTOU VOLTANDO, POREM UM POUCO ENFERRUJADO, HOJE DE MANHÃ FIZ 45 DE UMA VEZ, ESTOU VOLTANDO AOS POUCOS, POREM É NECESSÁRIO UM BOM ALONGAMENTO.
EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
JÁ FAÇO 100 DE UMA SÓ VEZ E 823 POR DIA É MEU RECORD !!!
E 200 ABDOMINAIS POR DIA
IDADE 14
PESO 68
ALTURA 1,79
AGORA EU VOU PARA PRAIA DESPREOCUPADO TODAS AS MULHERES OLHANDO E ADMIRANDO ME CHAMANDO DE MALHADO !!!
Foda-se, ninguém da a minima.
68 KILINHOS E 1,79, E AS MINAS TE CHAMAM DE MALHADO, AQUI NO RIO TE CHAMARIAM DE FRANGOTE DE MERDA, TENHO 1.89 E PESO 104KG SÓ DE MÚSCULO
galera muito bom o site… n sei quem criou ,mais ta de parabens o dono
video demonstrativo
kk..so tem frango aki viu eu faço e de 1000 frequisoes por dia e sou o dono da espot academia,si liga galera niguem e melhor do niguem e a cabacidade que seu corpo aguemta nao atianda,faze flexao sem de uma dieta balanciada..abraços frangos
E aprender a escrever? Só bla bla bla,e nem sabe escrever! Enfim…
Beleza, mas e a escola?
E o ensino fundamental cadê? kkkkkkkkkkkk
Dono de academia? Até onde eu sei, donos de academia sabem escrever muito bem, rçrçrçrç
por favor, diminua suas FREquiSoes e faça umas FLEQUIXÕES de PORTUGUÊS a internet agradece. Outra coisa; NINGUÉM É MELHOR “DO QUE” NINGUÉM ou MELHOR “QUE” NINGUÉM, realmente, pois com um pouco de estudo ficará igual a todos nós que leremos suas msgs. Também melhorará sua caPAcidade e nós iremos agueNtar com N e não com M. Não existe faze, mas se colocar o R no final já terá aumentado seu aprendizado e aDianTa (não atianda ou vc tava resfriado qdo escreveu kkkkk). é melhor não escrever sem TER (de????) uma dieta de palavras saudáveis e balancEadas (balancia deve ser do Seu Creyrson). Até mais pintinho…abraço dos frangos huahauhauahuahau
KKKKKKKK…. ADOREI AS CORREÇÕES!
O cara quer corrigir o outro e vira um show de asneiras! FLEQUIXÕES, mas o correto não seria FLEXÕES?! HAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUH meus amigões, quando aparecer um tracejado vermelho embaixo do que está escrevendo é porque você errou! É simples, se não sabe se está escrevendo certo, clique com o botão direito do mouse e veja a mágica da correção automática seu boçal! Antes de querer humilhar alguém pela escrita, se corrija e analise seus erros!
EU COMECEI A FAZER FLEXÕES COM 12 ANOS, FAZIA 5 DE 20 ATÉ 100 POR DIA
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qual é o tempo de descanso entre as series
Paulo Henrique, meu primo é formado em Ed.Fisica ele falou pra descansar entre 1 e 2 minutos a cada sessão 😀 abraço
Dependendo do nº de repetições, o tempo deve ser entre 45 à 60 segundos.
eu to com 16 anos, comecei faz 2 meses.Na primeira semana eu mal conseguia fazer 10,mesmo assim fui fazendo 4 sessoes de 10 por dia ……(eu sei é pouco) eu era todo magro….(reto) entao comecei fazer abdominais tambem e comia bastante massa.Na segunda eu tava fazendo 4 sessoes de 15 e 4 sessoes de 20 abdominais. Continuei até o fim do mes assim….. comecei a trabalhar , nao dava muito tempo dai parei e agora voltei….. estou fazendo 3 sessoes de 30 por dia, 1 de manha, 1 detarde e 1 de noite.Posso dizer que agora to vendo resultado….
IDADE: 16 anos
PESO: 60 kg
ALTURA: 1,73
o abdomem ta durinho (começando a ficar 😀 ) , os gomos ainda nao apareceram mais se eu continuar aparece hehehe entao acho que quem quiser fazer começando leve pode ir na boa que se até hoje voce nao precisou deles nao precisa ficar forçando de mais pra ganhar musculos eu estou numa boa indo tranquilo…….. 😀 abraços
seus cornos mentirosos menino de 12 anos fazendo 800 flexões chupa meu pau seus otarios ate parece gente de 14 anos fazendo 1000 abdominais em 2 horas a engole o meu duro em menos de um minuto ai então retardados
Tenho 14 anos 1,57cm e 48 kg e achei um teste no guia-fitness.com e é mto melhor que esse teste e em apenas 4 semanas ja estava fazendo 80 na mesma serie
hj cheguei ao meu objetivo e vou a praia sem nenhum problema
Di wi, emakowe ak otepal u acara odo kot!!!
Bem, pessoal. fazer flexões de braço é um exercício bacana, pois pode ser feito em casa nos momentos em que se assiste televisão, além disso não se gaste dinheiro com academia. Tenho 39 nove anos. Faço umas 100 flexões diárias. Já cheguei a fazer 40 de uma só vez. Tenho 1,71 m e 90 Kg espero melhorar a minha marca.
Mto boa a parte das flexões mas e quanto ao aquecimento antes das flexões e o alongamento após?
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Foda-se, tu deve ser um franguinho de nada ! ou um gordo que paga de bombado -.-‘
deve pegar ninguem ! cuzão .
aHAIUAH! Humilhou a criança!
matheus você aki
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
pegou dicas nesse site !!
200 abdominais ? OPKSAOKPSKPO
Fasso 800 abdominais por dia cara 4 tempos de 200, flexão eu fasso 150 por dia cara, tu deve ser um gordo mesmo coco, eu tenho 12 anos, 1,54 e 46,531 quilos.
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Q COINCIDÊNCIA !!!
Olá galera faço mais de 100 flexões inclusive estou participando de um campeonato de flexão caso voces queiram ver o link do youtube é esse….torçam para mim …Um grande abraço e fiquem com Deus . …
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Tenho 17 anos, 1,77 e peso 77kg,e faço no máximo 7 flexões!começei a fazer flexões de braço a pouco tempo.
VC TEM QUE PERDER PELO MENOS 7 KG
COM O CORPO MAIS LEVE VC VAI CONSEGUIR FAZER 15 OU MAIS FLEXÕES DE UMA SÓ VEZ
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só bate uma q vc fica fortão
kkkkkkk
Eu tenho 15 faço 50 por dia , Faço 3 dias seguidos Quarta , Quinta , e Sexta , do descanço de 2 dias , dai aconselho fazer de 2 em 2 dias , 25 seguidas se conseguir com uma pequena pausa de , 4m no maximo , se conseguir ir além de 50 por dia vai la mais seu braço vai dar uma Ardencia do caramba..
13 anos pode fazer 500 flexões por dia ?
PODE MAIS DEPOIS DE FAZER UM AQUECIMENTO EU TENHO 14 ANOS E JÁ FIZ 823 FLEXÕES EM UM DIA !!!
EU NÃO ACONSELHARIA 500
PARA VC É MELHOR FAZER NO MAXIMO 100
sem para
se vc conseguir pode sim
vc faz quantas flexoes daniel
sempre quando faço flexões d braço corro 30 minutos antes d faze elas,o cara faz bem mais quando o corpo ta aquecido…mais pra faze 100 flexões d uma vez só,primeiro tu tem q ta com o teu peso corporal equilibrado,não pode ta acima do peso..e segundo.o cara tem q faze muito treinamento d força,puxa peso mesmo,pega pesado no supino,pra depois pega resistencia e tenta faze as 100 flexões!
gostei flexão de braços
Ola pessoal eu tenho 13 anos e fasso Karate Shotokan e consigo fazer 150 flexão por dia em três series de 50 e em uma semana ja comecei ver os resultados…
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não é muito bom fazer muitas flexões num
unico dia, tem que ser pelomenos, uma vez por semana.
e para de escrever a mesma coisa.
O portugues é realmente da esquina.
Olá, eu também iniciei um treino de barra fixa. Eu quero saber se posso fazer esse treino de flexões no mesmo dia em que treino barra, ou é aconselhável eu fazer as flexões em dias diferentes?
Bom , tenho 15 anos , eu antes fazia 50 flexões por dia , agora comecei a fazer está série , e pelo jeito o resultado vai vir voando ;)’ muito boom !
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Essa aí foi boa cara
Kkkkkmkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
Caramba galera!!! esqueçam um pouco os braços e procurem malhar o cérebro,ao menos a maioria conseguiu matar o professor de português!!!
aaaaaaaaaaaaaasfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
io pessoal tenho 14 anos e eu todo dia faso 10 flexoes de peito 10 barriga depois de uma semana comesei a ver os resultados eu tinha barriga meio normal nem gorda e nem magra mais depois quando ficava so em casa asistindo tv e nao fasia neh um exersio fisico so jogava bola na rua e bets dai eu comesei a inha barriga comesso a fica gorda dai sin comesei a faser flexoens dai comeso a doer pa ////////….. comesso doe muito dai sin ver oque ia acontese dai eu fasia firsa e minha barriga dava para senti os tanquinho ais nao dava pa ve kkkk mais to tentando espero que vc tanbem fasa flexoens porque xama mulherada e vc fica mais metidi kkkkkkkkkkkkkkkkk falo ai pessoau espero ter ajuado S2..
vish. aprende português antes de treinar ok? por que assim tá foda. rs
prof de português plz
Falem em dia de descanso pra pedreiro, operador de docas e etc . Esses sim sao fortes. carregam peso o dia todo todos os dias e as vezes com alimentaçao precaria.
eu fazia 30 flexão por dia agora eu to fazendo 135, eu progredir muito fazendo assim
Ricardo
muito interessante, todos preocupados com a flexão, e o PORTUGUÊS ?
Observação: não é o Português da padaria, é o português, entenderam?
Então eu nunca tentei fazer 100 flexoes, mais eu consigo fazer 68 flexoes em 1 minuto!!!eu fazia 4 series de 25 até 30 flexoes, tipo 25,30,30,30…..´porem eu faço academia e nao sei se devo tentar fazer isso, pois ai chega na hora de fazer supino tenho q diminuir, TENHO 15 ANOS…1,80;1,81…PESO 84, 39 DE BRAÇO….nunca suplementei nem nada!!faço academia a quase 4 meses !!
pego 40 kg de cada lado na barra de 2,10m..que deve pesra uns 13,5 á 16 kg!!!
Um final de semana eu pego e tento fazer isso ai de 100 flexoes , se acha q eu consigo!!tenho problema no ombro esquerdo!
Não adianta fazer errado,o segredo é fazer lentamente 🙂
Adilo, certíssimo fazendo lento o músculo fica contraído por mais tempo suportando o peso do corpo por um tempo mais longo, ou seja, forçando mais e ganhando mais músculos.
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MALHADO É O TEU CU
Eu estou na 1 fase
isso nao funciona cara, ja tentei
Eu tenho 12 anos e fiz 33 flexões
Eu faço flexões de braço regularmente, eu treino o karate kyokushinkai, eu consigo fazer no maximo 25 flexões( flexões normais, de punho cerrado, de 5 e 3 nukites – 5 e 3 dedos, não sei o porque mas eu não consigo ir além disso, eu começei a seguir essas dicas ontem, eu fui pra segunda fase, eu completei a segunda fase no limite dos limites msm, exausto, axo que vou continuar nesta fase até me acostumar, acho que é por causa desses curtos intervalos de 45 segundos, os braços ficam muito pesados a pattir da terceira sequencia, mesmo ela sendo de 14 flexões.
Osu!
Vc deve estar treinando pouco o Seiken ou o Punho em sí (entre a mão e o ante-braço)
Para progredir com as flexões de Seiken, pratique normalmente usando apenas o Seiken (dos dedos indicador e anelar) sem colocar o puno todo no chão.
Para as flexões de nukite, eu recomendo vc a treinar os nukites da seguinte forma: passe a se apoiar sempre na ponta dos dedos nas atividades simples como por exemplo: olhar embaixo da cama; Passe a praticar algum instrumento musical, como teclado ou flauta para almentar a circulação sanguinea nos dedos; e por ultimo, quando for fazer as flexões de nukite, tente ficar o mais na ponta dos dedos possivel, evitando de abrir de mais a mão ou de deixar que as falanges toquem o chão. Use apenas as pontas dos dedos mesmo. E faça uma “piramide” mais curta com as pontas dos dedos.
T+
eu tenho pouca força de braços, e mal 5 faço… posso ganhar força ao usar halteres e depois começar com flexoes?
fasso 200 flexçoes de braço por dia isso e bom
eu só tenho 12 anos de idade conseguir fazer 105 flexões quando acordei meus braços estavam doendo mas passei 4 dias treinando agora to é bombado a pessoa q mexer comigo vai voar só com o meu assopro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk…
nao to conseuindo a semana 2
Eu faço 180 flexões por dia, fazendo 3 séries de 60 flexões seguidas.
Tem alguma problema em fazer todos os dias?
O dia de descanço é obrigatório pra quem quer ganhar massa?
É de extrema importância o descanso, pois é nesse momento que seu músculo se recupera e proporciona o desenvolvimento (“aumento de massa”). Nunca deixe de descansar!
sim pois o musculo cresce no descanso
nossssa quem e essa idiot……que escreveu a mesma coisa que eu……..
ola´ jente meu nome er steffany eu gostei mto dos exersicios,apesar que eu nao preciso.mas sabe e aquela hitorinha…. nimguem numca ta satisfeito com o que tem……..bjooosssss xauuu..
eskeçe ja aprendi kkk’
[e para fazer qnts vezes por dia?
faz quantas de seções por dia ?
Olá meu nome é Carla tenho 31 anos e nunca fiz flexição,mas agora preciso fazer,por causa de um curso,estou com muita dificuldade.Não consigo descer os meus braços parecem não aguentar o meu peso,e quando desço não consigo subir. Tem algum segredo.
Meu peso é de 69 kilos e minha altura é 72.Não sei se tem haver.
Espero que possa me ajudar.
Olá Carla. Vc deve começar com os joelhos apoiados no chão, isso vai facilitar e fazer com que vc ganhe mais força para as próximas fases. Veja o post completo em dicasdoprofessor.com.
Abraço.
Eu Tenho Onze Anos e Fiz 20 😛
Galera , comecei ontem e fiz a seguinte sequencia : 14,17,11,13,16.
Hoje estou no dia do descanço e gostaria de saber se e normal meu braço ficar meio ” enchado” .
Desde já grato ! =D
olhem este jogo e uma ccccccccccccccceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeccccccccccccccccccccccaaaaaaaaaaaaaaaaaa=VFKOGOGOORF=R=e
Eu já completei as 6 semanas, para mim o pior foi a terceira, depois que você conseque fazer ela, você faz as outras, hoje vou para o dia D…
Eu fiz 800 Flexão sem para fiquei 2 horas pra fazer 800 flexão…
Dps eu acordei e percebi que era apenas um sonho kkkkkkkkkkkkkkkkkk
raxei
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
eu sou hiuri e malho tenho apenas 15 anos e já fiz flexções com peso de ate 10 a 15 quilo nas costa fiz dez sem nada nas costa eu fasso 30…….é eu acho que eu sou envensiveu e tambem eu fasso com as mãos como se fosse da um muro em alguem doi de mais as mãos…..
Da hora.
Vo umilha muita gente com isso!!!
Valeu…
Se quiseres Humilhar alguém, aprenda a escrever antes
Eu me chamo daniel tenho 14 anos fais umas 2 semanas que fasso flexções e ja do conta de faser 20 sem parar
Mais parece que não ha resultado.
alguem pode me ajudar
vai depende se voce tem massa ou nao
se vc for magragro ai e mais complicado
se for gordo tem que faser uma dieta primeiro pra fica com o corpo adequado
Ótimo post!
Comecei semana passada. Semana 1. Foi tranquila.
Hoje, foi meu primeiro dia da semana dois, só consegui fazer 17, 14, 10, 10, 9!! Está complicado! hehe
Vamos ver se melhoro quarta.. Mas tenho quase certeza que essa semana vou repetir.
Bom exercício, pessoal!
Eu de novo. Pessoal, fiquei duas semanas da 2 e consegui passar completando o treino. Hoje, comecei a semana 3. Consegui 22, 30, 18, 15 e 22.
Vamos com fé nesse treino!
Huum…Legal essas séries, mais eu vou começar direto na 3 semana, pois já tenho o dominio sobre a 1 e a 2 semana, isso influencia em alguma coisa no meu treinamento?
Faço flexoes regularmente…mas nao consigo passar de 40…vou começar esse programa…vamos ver daki a 6 semanas!!!
Pratico flexoes sempre…mas nao consigo passar de 50 seguidas…vou comecar esse treino! Daqui algumas semanas, vamos ver a diferença!
Fiz a semana 1 e no ultimo dia não consegui fazer as séries porque meu triceps estava cansado…
Repeti a semana 1 e consegui normalmente.
Tive que repetir também a semana 2 uma vez, pra depois conseguir completá-la sem erros.
Agora estou na semana 3 e o primeiro dia de séries eu já consegui fazer….
Porra velho mto afude isso aew… to na semana 2 e n consegui passa pra 3 (comessei na 2 fiz e pah agora q acabo a semana n consigo a 3 –‘)
repete a segunda semana esta me a ajudar bastante 😀 e estou a notar resultados!!!
eu comecei logo na segunda semana, nao sei porque nao consigo fazer muitas flexoes o meu maximo ate a ver foi 41 seguidas, ja andei antes meses com os alteres mas so dei conta de aumentar a massa muscular força nem por isso :S estou a tentar agora este treino, treino todos os dias tanto flexoes como abdominais mas nao sei se conseguirei ir mais alem parece que tenho bastante dificuldade por mais que treine, tenho 1.74 e 63 kg
Vou comeÇar hoje e daqui a seis semanas digo se consegui
olha eu so consigo 25 flexoes de dois em dois dias. sera que faz efeito?
Galera, esta matéria esta resumida, deste modo aí é muito difícil, chega a um ponto e vc trava, vai ai a tabela completa já traduzida http://pt.scribd.com/doc/40071580/100-Flexes-Consecutivas. Neste modo completo tu escolhe o q se adapata a ti progressivamente dentro da semana, e o tempo de descanso nao é só 45 seg., varia até 120 seg. se necessário. Falou.
Ola!! tenho 27 anos e faço flexoes desde os 6 anos mas nao diariamente!! Nao sei sei tenho o dom pra isso !! mas Faço flexoes só com uma mão com total facilidade ja fiz 100 flexoes com uma mao revezando 15 em 15 com cada braço!! meu amigos nao conseguem nem um terço doq faço ,, penso em tentar um record mas pelo you tube desculpe mas nao achei ninguem q chegue a meu nivel!! desculpe o julgo mas é verdade! se tiver alguem ai q queira me desafiar.. ??
Obs que fasse mais de 100 com 2 braços podemos começar por ai ..
Tem que fazer o minimo e depois complertar as series
ex: semana 3 :séries de 22, 30, 20 e 20 , decansar 45 seg e depois fazer 28 flexões na seqüência pra passar para proxima semana
abraços.
Primeiro você irá completar as séries de 22,30,20 e 20 com descanso de 45 seg entre cada série. Depois da última série (20 rep) você irá descansar os 45 seg e depois tentar completar as 28 rep. Caso você não consiga atingir as 28 deverá repetiro treino da semana.
Abraços.
Comecei! tentei pular direto pra Semana 2 mais não dei conta não! heauheaeauheaue
muuuuito difíícil! fazer movimentos bem feitos e aquelas pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo, não é fácil não!!!
Eu faço flexão de braço mais fechado, não a peitoral
acho que vou conseguir o mesmo resultado né?
A flexão com o braço mais próximo ao corpo enfatiza mais o trabalho do tríceps, porém o peitoral também é bastante trabalhado. Procure variar os exercícios fazendo os dois tipos ou outros que você conheça. Em relação as 100 repetições tente fazer conforme apontado no post, assim você diminui a probabilidade de não dar certo =].
Abraço.
Comecei na segunda semana e foi de boa, mas na 3º não consegui :@
eu estou variando elas, mas ainda assim sinto mais puxado a flexão com o braço próximo ao corpo do que a flexão peitoral.
Um dos passos do vídeo diz “desça até tocar o chão com o peitoral”.
OK. Mas o que fazer se minha barriga teima em chegar antes??? =]
Para o Carlos:
Faça abdominal, um controle alimentar e muita força de vontade! Se quiser eu prescrevo os exercícios, mas farei igual ao médico, como sou personal, eu cobro e em real!
Para Carlos (2):
Fazer abdominais não irá ajudar muito no seu caso. Procure controlar a alimentação e faça exercícios de intensidade moderada e por períodos entre 30 minutos e 1 uma hora. Os abdominais e outros exercícios de força podem ser utilizados para complementar o treino !
Abraço.
O ideal para a flexão “valer” é passar a linha dos cotovelos quando descer.Não precisa ir além disso para não fazer esforço desnecessário e não pode deixar de chegar nessa linha, senão a flexão não conta (é sem efeito válido)
Ah sim, claro, com o corpo reto, sem fazer movimentos de dança do ventre enquanto sobe ou desce.
Aqui no laboratório onde eu trabalho estamos em 3 que começaram a fazer. A primeira série foi mole. Vamos ver as outras.
Isso ai … O importante é não desistir no meio =]
Òtimas dicas !
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eu to na segunda semana dissae, muito forte
vamos ver qd eu terminar
auhhuauhahuuha
Belo post, eu gosto de praticar supino e flexão. No momento não consigo mais de 25 flexões seguidas. Estou tentando a meses treinando 2 vezes por semana. Mais chegar ao 100 é muito difícil mesmo. Esta semana fui jogar futebol e percebi que gasta muita caloria tambem mas o folêgo fica bem escasso em alguns minutos… xD. Então percebi que não adianta ser “fortinho” e não aguentar correr 10 minutos. Abrass
Naum fuck yeah é quando tu se torna o cara…
FUUUUUUUUUUUUU que é um Fail
lendo parece facil né o dificil é fazer vou tentar mais nao tou botando muita fé nisso em
Eu faço 150 flexões por dia, mas o máximo que consigo são 33 seguidas, porém eu peso 90 kilos.
Pode ser pouco quando se quer chegar a 100 seguidas, mas para quem é sedentário e está lendo o post, “quando cair no chão” vai sofrer pra fazer 10 seguidas, eu sofri, e ainda no dia seguinte vai sentir dores no triceps e peitoral.
Flexão de braços é um ótimo exercício de condicionamento físico para quem não quer gastar com academia.
Flexão, Abdominal e Barra e vc nem precisa de academia.
Dai fica parecendo aqueles “bombados sem-noção”: braço, peito, abdomen definidos; pernas magras dando um contraste bem estranho… fora que tem gente que não malha as costas, dai fica estranho também. Fazer uns agachamentos e usar um elástico de pilates para malhar as costas, dai sim, pode-se ficar em boa forma e proporcional.
Deixa eu ver se entendi…
Pegando a primeira semana como exemplo…
Eu tenho que fazer uma série de 12, depois uma série de 11, depois uma série de 9, depois uma série de 9, e por fim, tentar fazer uma série de 13 flexões?
Isso mesmo … você faz 11, 12, 9 e 9 dando o intervalos de 45 segundos a 1 minuto. E após completar a última série (9 repetições) e dar o intervalo. Deve completar no mínimo 13 repetições.
Abraço !
Não da pra malhar as costas na barra?
fuckin eya????/? FAIL não seria fuck yea??
agsaasaahsushasuhsusauhaususas’aiaiai, noobs!!!
tá bom q ele ou ela conseguiu nem sabe falar direito
É dificil enviar resporsta á quem antes de usar o computador toma água da privada!!!
e
Olá amigo ótimo post gostei de seu site continue o bom trabalho, lhe convido a conhecer e prestigiar nosso trabalho no caixadepandora.net, seja um seguidor estou seguindo seu site
cara mto interesante…
eu ate sabia + – flexao
porem tinha alguns detalhes que fez a diferença no meu treinamento
mto obrigado e continue assim ;D
muito boa materia retirada da revista mens health desse mes!
Essa materia saiu na Mens Health.
Mto bom o treino e realmente possivel, tem gente que nao acredita mto!
Vou tentar fazer, depois venho falar como foi! Legal o post!
Vou tentar…
Muito bom!
eu consegui fuckin eya
Gostei do Post!
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Tá osso
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bando de pescador só gabação vão ter uma Herme seus nane de viola ,faço 1000,00 flexão em um só braço com meu carro nas costas ta mane , faça o básico que se estimule seus nervos e músculos 40 3x por semana