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Suplementos: Creatina.

Suplementação de creatina e exercício.

 A melhoria do desempenho esportivo é um objetivo honesto e plausível da suplementação. No entanto, dos vários suplementos disponíveis no mercado poucos têm efeitos comprovados nos principais marcadores do desempenho físico: resistência, força, velocidade e ganho de massa muscular. A creatina foi o primeiro suplemento alimentar a ser reconhecido como ergogénico e ainda hoje é dos mais utilizados.

 O que é?

A creatina é um composto de aminoácidos existente no corpo humano que constitui uma fonte de energia alternativa e instantânea, sobretudo em esforços de curta duração e explosivos.

Procurando explicar de forma muito simples o metabolismo energético, os nutrientes presentes nos alimentos sofrem várias reações e produz numa etapa final adenosina tri-fosfato (ATP), a fonte elementar de energia química. Quando essa energia é libertada (ou consumida para um esforço) o ATP transforma-se em adenosina di-fosfato, ou seja, perde um fosfato.

A creatina, presente no músculo sob a forma de fosfocreatina, doa um fosfato ao ADP permitindo a (re) síntese de ATP e uma nova reserva energética para o esforço seguinte.

Esta “ajuda” é especialmente útil para esforços de curta duração e explosivos, uma vez que a reserva de fosfocreatina é limitada e esta reação não é muito eficaz. Talvez por isso, este suplemento tenha sido vulgarizado junto dos desportos de força como o halterofilismo.

Nesse sentido, a creatina permite ao atleta um “último fôlego” o que pode trazer benefícios, sobretudo em força, potência e massa muscular.

Posologia e fórmulas.

A creatina é mais frequentemente tomada sob a forma de monohidrato de creatina, a dosagem recomendada é de 0,3g/kg de peso/dia durante 3 dias seguidos de 3-5g/dia durante o mesmo período de tempo.

Devido a algumas queixas de retenção de líquidos subcutânea e ao risco de dano renal pela rápida degradação da creatina em creatinina, foram desenvolvidos novos produtos de creatina com dosagens inferiores e uma absorção distinta. Um dos melhores exemplos é a conhecida creatina alcalina (kre-alkalyn) que teoricamente não provoca retenção de líquidos e é mais apropriada em esforços de longa duração devido à sua capacidade de diminuir a produção de ácido láctico.

Adaptado de: JISSN

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  1. Igor
    fevereiro 7, 2011 às 1:24 am | #1

    Bom de passar no cabelo n seria Keratina?

    Eu queria um post mais detalhado, isso aí é o básico que se pode informar sobre creatina, até hj eu nunca vi ninguem postar os “efeitos colaterais”.

    Ex: Tem pessoas como eu, que associaram o uso de creatina com uma coceira no corpo, eu só tenhu alergia a crustaceos, até hj permanece minhas duvidas sobre o produto, por isso keria um post mais esclarecedor.

  2. Guilherme
    fevereiro 6, 2011 às 4:05 pm | #2

    é um composto de aminoacidos, mas nao é uma proteina

  3. zecoxinha
    fevereiro 6, 2011 às 3:37 am | #3

    é mto bom de passar no cabelo

    • will
      fevereiro 7, 2011 às 2:49 am | #4

      eu nao vi issu… nao sou d ficar comentando nesses blogs. mas dessa vez eu tive q comentar. creatina d passar no cabelo… ta… axo q ja vi d tudo hj na net. sao 00:43. depois dessa vou dormir. creatina pra cabelo… oooooooooo gloria. hehehehehehe. na boa, c vc errou. mas p passar nos cabelos, seria queratina. nao creatina. rsrsrsrs. grande abraço =)

  1. março 30, 2011 às 8:37 pm | #1
  2. maio 6, 2011 às 3:37 am | #2

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