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Sedentarismo causa 90% das lombalgias em jovens e adultos

Oito em cada dez pacientes que procuram médicos ortopedistas reclamam de problemas na coluna. A principal queixa é a lombalgia, a famosa “dor nas costas”. O ortopedista do Beneficência Portuguesa de São Paulo Edmond Barras, explica que a doença é comum em jovens e adultos e as principais causas estão relacionadas ao modo de vida dos pacientes. Para Barras existem alguns denominadores comuns que causam as dores nas costas: “Um é a vida sedentária. Os outros são a obesidade e a má postura. Somando esses problemas, encontramos 90% das causas da lombalgia”, explica o especialista.


O sedentarismo é hoje um dos principais fatores de risco para doenças graves. No caso da lombalgia, o sedentarismo contribui para o aumento das dores musculares além de prejudicar as articulações que podem atrofiar por falta de uso, causando desconforto.

O tratamento da lombalgia está relacionado ao tipo de dor e a causa, explica o especialista. “Tão ou mais importante que manter a postura ereta durante o dia é fazer o alongamento da coluna e dos músculos constantemente”, complementa Barras.

Veja  algumas atitudes simples que você pode adotar para deixar de lado o sedentarismo:

1. Evite usar o elevador ou a escada rolante. Use a escada;

2. Deixe o carro na garagem para ir caminhando a lugares próximos de casa ou do trabalho, assim, além de contribuir com a sua saúde, você ainda ajuda a preservar o meio ambiente; 3. Se você trabalha fora, use a hora do almoço para fazer pequenas caminhadas, e levante-se a cada 30 minutos e caminhe pelo escritório;

4. Esqueça onde guardou o controle remoto da televisão. Levante-se para trocar de canal;

5. Se você utiliza transporte público, desça antes do ponto e caminhe;

6. Faça algumas atividades domésticas como limpar a casa ou passear com o cachorro. Arrumar a cama também ajuda;

7. Nos finais de semana, evite ficar horas à frente da televisão. Deixar o churrasquinho de lado e optar por uma corrida no parque também é uma ótima opção.

 

Adaptado de: Guia de Mulher

Alongue-se

É fundamental “espreguiçar” o corpo! Realizar alongamentos antes de dormir e ao acordar, alivia a dor nas costas.

O alongamento após a prática dos exercícios é excelente para relaxar os músculos e evitar futuramente uma contratura muscular. Porém, a prática de se esticar também deve virar hábito ao dormir e ao acordar. Além de aliviar as tensões musculares à noite, pela manhã os movimentos despertam a mente e facilitam o raciocínio.

Durante a noite é comum adotarmos postura incorretas. Isso gera tensão na coluna cervical e nos ombros. Testes científicos comprovaram que, nesta hora, os músculos ficam cerca de 10% mais curtos do que em seu estado normal. O alongamento irá relaxar a musculatura, dissolvendo as tensões responsáveis pela dor.

Confira alguns exercícios para os membros inferiores e superiores.

Membros Inferiores.

Membros Superiores.


Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!