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Desafio: 12 minutos.

O treino de hoje é composto por um circuito de seis exercícios que utilizam o seu peso corporal, portanto você irá precisar apenas de um relógio, um colchonete e uma cadeira. Procure fazer o máximo de repetições de cada exercício a cada 30 segundos (em média 15 a 20 repetições de cada exercício). Para maior controle anote quantas repetições você conseguirá completar no tempo estipulado. Para cada 30 segundos de exercício você terá 10 segundos de descanso. O treino leva em média apenas 12 minutos, mas são 12 minutos de intensidade alta. O objetivo é completar o circuito de exercícios três vezes.

Vamos ao treino:

Passo a passo

Exercícios

1) Elevated Leg Lunge Jump (Perna esquerda)

2) Elevated Leg Lunge Jump (Perna direita)

3) Elbow Plank Side Hops

4) Exploding Star

5) Pendulum

6) Ab Buster Exercise

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Adaptado: BodyRock.tv