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Posts Tagged ‘emagrecer’

Emagrecer: 12 dicas fáceis e eficientes.



1. Seja paciente! Você não conseguiu esses kilos extras da noite para o dia, então não procure eliminá-los de forma gradativa e saudável.

2. Eduque gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua alimentos de sua dieta. Coma de forma consciente (tempo e quantidade).

4. Controle a ansiedade. Encontre distração em algo que lhe proporcione prazer e se possível que queime algumas calorias.

5. Coma em horários estipulados.

6. Não passe muitas horas em jejum.

7. Coma menos doces e mais frutas.

8. Beba bastante água durante todo o dia e não só quando sentir sede.

9. Deixe o seu prato colorido e atrativo. Saladas, legumes e frutas devem estar sempre presentes no almoço e jantar.

10. Confie em você! Tenha sempre pensamentos e atitudes positivas. Determinação e confiança são muito importantes para atingir qualquer objetivo.

11. Inicie algum tipo de atividade física (caminhada, musculação, corrida, etc.).

12. E a mais importante … Nunca desista!

Fonte: Professor Eduardo.

Alimentos que Emagrecem!

Dica para emagrecer!

Você quer emagrecer ? Então coma menos a noite.

 

As pessoas que estão acima do peso enfrentam um grande desafio: depois de um dia inteiro de trabalho, correndo de um lado para o outro, juntando-se há isso algumas horas nos afazeres domésticos ou malhando na academia, chega à hora de relaxar, à noite, em casa, diante da tevê… aí, dá aquela vontade de pegar aquele saco de batatas fritas e um refrigerante…!

Pois saiba que isso é um verdadeiro “tiro no pé”, segundo muitos nutricionistas. Sim, pois de nada adiantará seguir uma dieta durante o dia, se de noite você aumenta o consumo de calorias.

No período noturno, nosso corpo está mais relaxado, já se preparando para o sono e é por isso um momento onde se gasta menos calorias.

Portanto, quem está acima do peso, deve reduzir o consumo de alimentos calóricos na parte da noite. Que tal um jantar composto por arroz integral, legumes cozidos na água e sal, uma salada verde e uma proteína, como peixe ou frango? E caso você sinta fome antes de dormir, coma uma fruta ou um iogurte light. Sua boa forma agradece.

Fonte: Equipe BemStar

Emagreça em 2011 com ajuda da caminhada

Exercício é indicado para as pessoas que não têm hábito de praticar esportes

Para quem está parado e deseja voltar a exercitar-se, a caminhada é a melhor atividade. De acordo com profissionais em Educação Física, a corrida proporciona um efeito maior no controle do peso e à saúde. Mas a caminhada se mostra mais segura para aqueles que não têm o hábito de praticar esportes.

Segundo os especialistas, os efeitos da caminhada são os mesmos proporcionados pela corrida, só que de forma mais branda. A caminhada ajuda a prevenir a amenizar um grande número de doenças crônicas, como osteoporose, diabetes e hipertensão.

De acordo com um estudo do Colégio Americano de Medicina do Esporte, o ideal é que se incentive a prática da caminhada desde a infância, para que os hábitos sedentários não se instalem. As pessoas que não se movimentam estão mais sujeitas a doenças e a mortalidade precoce. Trinta minutos de corrida gastam mais do que o mesmo período de caminhada.

Mas se for considerada a distância, o gasto não é muito diferente, informam especialistas. A vantagem da caminhada sobre a corrida é que a primeira não depende de lugares específicos e acessórios sofisticados. Basta apenas um tênis ou calçado confortável.

Fonte: R7

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Desafio: 12 minutos

O treino de hoje é bastante rápido dura apenas 12 minutos, porém é bastante intenso. Ele é composto por um circuito de quatro exercícios e você irá precisar apenas de um relógio. Procure fazer o máximo de repetições de cada exercício a cada 50 segundos. Para maior controle anote quantas repetições você conseguirá completar no tempo estipulado. Para cada 50 segundos de exercício você terá 10 segundos de descanso (utilize esse tempo para as anotações). O objetivo é completar o circuito de exercícios três vezes.

Vamos ao treino!

1. Santana Push Up (Lado esquerdo)

2. Half Burpee

3. Santana Push Up (Lado direito)

4. Jump Lunge

 Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Adaptado: BodyRock.tv

Desafio: Muito suor em 400 repetições.

No treino de hoje iremos usar um relógio, um colchonete e o saco de areia. Nosso objetivo é completar 4 séries de 5 exercícios no menor tempo possível.

Você poderá descansar entre os exercícios ou quando achar necessário, porém não pare o relógio, pois nosso objetivo é obter o menor tempo por isso procure descansar o mínimo possível sempre respeitando seus próprios limites.

Vamos ao treino!

  • One Leg Jump Up – 20 repetições (10 para cada lado)
  • Sandbag Cross Lift & Row – 20 repetições
  • Crossed Ankle Burpee – 20 repetições
  • Snowboarder – 20 repetições
  • One Leg Bridge & Star Crunch – 20 repetições (alternando o lado a cada repetição)

Passo a passo.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Adaptado: BodyRock.tv

Revista Women’s Health


Revista Women’s Health Setembro 2009
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