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Vença a preguiça!



Vença a preguiça e passe a viver com mais qualidade, além de afastar a obesidade.

 

Praticar atividade física, para muita gente, é um desafio. Falta de vontade, preguiça ou um histórico de resultados ruins são as principais justificativas para adiar o início do treino. Mas, segundo a endocrinologista da Abeso, Cláudia Cozer, todos esses fatores desaparecem quando o engajamento aos exercícios realmente acontece. “Para aproveitar os benefícios das atividades físicas, é preciso praticar uma hora, no mínimo três vezes por semana, ou 30 minutos todos os dias”, afirma.

O problema é que isso nem sempre acontece e a empolgação dura pouco na maioria das vezes. Dados do Ministério da Saúde divulgados em abril de 2010 mostram que apenas 14,7% dos adultos fazem atividades físicas no tempo livre com a regularidade necessária.

Quem vence as dificuldades só tem a ganhar com o fim do sedentarismo. A prática de atividades físicas queima calorias, ajuda no controle do colesterol, acelera o metabolismo e tonifica os músculos. “Os exercícios regulares melhoram a qualidade de vida e são essenciais para a longevidade”, explica Claudio Rangel, cardiologista do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.

Conforme os anos passam, a tendência à obesidade aumenta e as atividades físicas, aliadas a uma dieta balanceada, tornam-se uma das maneiras mais eficientes de combater o problema. O cardiologista lembra que seus pacientes hipertensos apresentam ótimos resultados no tratamento após a adesão a um programa de treino regular.

Uma pesquisa recente da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, faz eco ao que diz a especialista. Segundo o estudo, uma caminhada diária de meia hora, com uma média de cem passos por minuto, é a receita ideal para prevenir problemas de coração.

“Também vale fazer algumas mudanças na rotina, mantendo a cautela. Trocar o elevador pelas escadas, por exemplo, é indicado. Mas não adianta, de um dia para o outro, passar a subir dez andares logo cedo. É preciso ir se adaptando aos poucos, e não de um golpe só”, afirma o endocrinologista Antônio Carlos do Nascimento, da clinica Montenegro.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

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Adaptado de: MSN Corpo e Saúde

Desafio: 60 repetições.

O treino de hoje é composto por apenas um exercício e nosso desafio será contra o relógio. Você irá fazer 60 repetições de Side Burpee para cada lado no menor tempo possível. Você poderá descansar entre os exercícios ou quando achar necessário, porém não pare o relógio, pois nosso objetivo é obter o menor tempo, por isso procure descansar o mínimo possível sempre respeitando seus próprios limites. Procure intercalar em média 30 repetições para cada lado. Se possível complete o treino com 20 minutos de exercício aeróbico (pular corda, correr ou caminhar)

Assista ao vídeo e veja a variação para os iniciantes.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

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Adaptado: BodyRock.tv

Soluções para ficar “forte”!

Soluções para ficar forte!

Se você dificuldade em ganhar massa muscular procure fazer treinos que durem em média de seis a oito semanas: desta forma os músculos não irão se “acostumar” com o treino. Malhe cinco dias por semana alternando os grupos musculares. Procure realizar exercícios com pesos livres: assim você recruta maior número de fibras musculares. Foque seu treino no ganho de força e hipertrofia com séries que podem variar entre duas e quatro; e repetições entre quatro e doze. Utilize cargas maiores para repetições baixas e cargas menores para as repetições maiores. No final de cada série faça o intervalo entre um e dois minutos. Não se esqueça que a alimentação e a recuperação são de extrema importância para alcançar seus objetivos.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

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Desafio: Agachamento.

O desafio de hoje é um dos melhores exercícios para o glúteo, pernas e abdômen, por ser muito intenso  tende a assustar as pessoas no primeiro olhar. Não se preocupe – existem algumas variações que vão ajudar os iniciantes, porém,  à medida que você praticar essas variações irá aprimorar  as habilidades e capacidades para desenvolver este exercício sem ajuda.
Sua meta de hoje é completar 5 séries de 5 Leg One Squat em cada perna. Não importa em quanto tempo você completará a série. Você pode espalhar a 5 séries durante todo o dia. Não é um desafio de tempo, mas procure fazê-lo o mais rápido possível. Concentre-se e vamos ao treino!

Mantenha o apoio sobre uma perna e estenda a outra. Estenda os braços para manter o equilíbrio, mantendo o abdômen contraído e a coluna ereta.

Flexione o joelhe levando o quadril para trás. Mantenha a coluna ereta e a musculatura abdominal contraída durante todo o exercício. Volte à posição inicial, procurando manter toda a musculatura contraída.

Variações.

Utilize uma cadeira como apoio para alcançar a maior amplitude do movimento.


Esta variação é a mais simples. Comece sentado na cadeira, estenda uma das pernas e os braços a frente do corpo. Levante-se e volte a posição inicial.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

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Adaptado: BodyRock.tv

Revista Men’s Health

Revista Men’s Health 08/2009
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Desafio: 10 séries de “Corda+Agachamento”

Nosso objetivo é completar 10 séries do exercício combinado no menor tempo possível. Para isso você irá precisar de um relógio e uma corda.

Vamos ao treino!

Parte 1 – Inicie o treino pulando corda elevando os joelhos na altura do quadril. Complete 75 saltos;

Parte 2 –  Após completar 75 saltos inicie o agachamento;

 Empurre o quadril para trás, mantenha o peso nos calcanhares, costas eretas e o abdômen contraído. Joelhos e pés apontando ligeiramente para fora;

 Complete 25 repetições e reinicie a Parte 1 até completar 10 séries.

Nota: Caso sinta dificuldades no início, procure fazer intervalos de 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos entre cada série. Se você já possui um bom condicionamento físico pode utilizar um “saco de areia” para aumentar o grau de dificuldade do agachamento (veja na foto).

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Bom treino a todos!

Adaptado de: BodyRock.tv