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101 maneiras de queimar 2 chopes.

Não, dois chopes não têm tantas calorias como você pensa. Mas a gente está aqui até para liberar sua “culpa”…


Aliás, poucas pessoas param no segundo. Obviamente, não queremos que você abra mão desse prazer. Tomar um chope gelado é mais que um hábito cultural. É uma atitude saudável. Para você beber seus dois chopes sem neura, mostramos uma centena de formas para queimar as 210 calorias dessas delícias.

NA PRAIA

>> 48 minutos pegando ”jacaré”

>> 63 minutos velejando

>> 55 minutos jogando frisbee

>> 21 minutos jogando vôlei

>> 36 minutos dirigindo um jet ski

>> 41 minutos suando no pedalinho

>> 27 minutos surfando

>> 50 minutos praticando body board

>> 28 minutos esquiando

>> 55 minutos praticando windsurfe

>> 16 minutos correndo em dunas de areia

>> 53 minutos caminhando dentro d’água, com apenas a cabeça de fora

>> 33 minutos mergulhando com snorkel

>> 24 minutos mergulhando de cilindro

NO JARDIM

>> 66 minutos preparando churrasco

>> 55 minutos jogando bocha

>> 63 minutos jogando críquete

>> 29 minutos jogando peteca

>> 33 minutos limpando um gramado

>> 70 minutos pendurando roupa no varal

>> 37 minutos plantando arbustos

>> 33 minutos impermeabilizando portão e cercas

>> 37 minutos cortando grama

>> 68 minutos molhando plantas

NO PARQUE

>> 63 minutos empurrando carrinho de bebê

>> 66 minutos andando com cachorro

>> 33 minutos jogando softball

>> 28 minutos arremessando uma bola

>> 38 minutos jogando beisebol

>> 110 minutos fazendo um piquenique

>> 24 minutos andando de patins

>> 26 minutos andando de skate

>> 17 minutos jogand rúgbi

>> 18 minutos jogando futebol

>> 21 minutos jogando tênis

NA CIDADE

>> 66 minutos jogando sinuca

>> 62 minutos jogando dardo

>> 110 minutos jogando cartas

>> 55 minutos jogando boliche

>> 37 minutos dançando

>> 69 minutos jogando com apostas

>> 83 minutos socializando (de pé)

>> 72 minutos fazendo compras

EM CASA

>> 37 minutos pintando parede

>> 21 minutos subindo escadas com caixas nas mãos

>> 111 minutos brincando com jogo de tabuleiro

>> 72 minutos passando roupa

>> 137 minutos assistindo esporte na TV

>> 28 minutos trocando móveis de lugar

>> 66 minutos cozinhando

>> 33 minutos esvaziando o apartamento

>> 66 minutos levando o lixo até a rua

>> 110 minutos tomando banho de banheira

>> 67 minutos fazendo sexo vigoroso

>> 91 minutos fazendo sexo tranquilo

>> 103 minutos de preliminares

>> 166 minutos abraçando

>> 150 minutos beijando

Você não precisa ser um abstêmio para não engordar. Mexa o corpo e elimine calorias sem dor!

NO TRABALHO

>> 102 minutos em reuniões

>> 94 minutos digitando

>> 30 minutos reformando o escritório

>> 72 minutos arquivando documentos

>> 111 minutos falando ao telefone

>> 103 minutos navegando na internet

>> 72 minutos tirando xerox

NA ACADEMIA

>> 66 minutos alongando

>> 28 minutos treinando musculação

>> 28 minutos socando um saco de luta

>> 17 minutos praticando caratê

>> 18 minutos saltando

>> 21 minutos fazendo flexão

>> 19 minutos na ergométrica

>> 17 minutos praticando kick boxing

>> 16 minutos remando

>> 21 minutos fazendo abdominal

>> 8 minutos caminhando na esteira, a 12 km/h, com 15% de inclinação

>> 13 minutos caminhando na esteira, a 12 km/h, sem inclinação

>> 22 minutos subindo no simulador de degraus, a 5 km/h, com resistência no nível 12

>> 20 minutos treinando em circuito

AO AR LIVRE

>> 25 minutos remando no caiaque

>> 19 minutos pedalando em trilha

>> 17 minutos pedalando no asfalto a 25 km/h

>> 47 minutos voando de asa-delta

>> 18 minutos correndo em solos diferentes

>> 13 minutos correndo no asfalto a 12 km/hora

>> 15 minutos escalando montanhas

>> 33 minutos praticando rafting

>> 37 minutos jogando golfe (e carregando o próprio equipamento)

NAS FÉRIAS

>> 48 minutos colocando as malas no carro

>> 24 minutos carregando uma mochila

>> 38 minutos montando uma barraca

>> 83 minutos embalando objetos

>> 52 minutos visitando pontos turísticos

>> 52 minutos mergulhando na piscina

>> 128 minutos lendo deitado no sofá

>> 17 minutos nadando estilo peito

>> 24 minutos nadando estilo costas

>> 21 minutos nadando estilo crawl

>> 166 minutos ouvindo música no sofá

>> 183 minutos dormindo

>> 17 minutos jogando polo aquático

Fonte: Men’s Health

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Desafio – 5 rodadas (crescente e decrescente)

Este treino será como um jogo. Você irá começar com apenas um exercício e ao completar a rodada deverá adicionar um novo desafio, ao final estará fazendo cinco exercícios.  Logo após completar a quinta deverá inverter a ordem, ou seja, começará com cinco exercícios até chegar a apenas um.

Lista de exercícios:

  • RODADA 1 = 10 Get Ups
  • RODADA 2 = Rodada 1 + 20x Backward Lunge & Sandbag Press
  • RODADA 3 = Rodada 2 + 20x Sandbag Squat
  • RODADA 4 = Rodada 3 + 10x Burpees
  • RODADA 5 = Rodada 4 + 40x One Leg Toe Touch

Confira mais detalhes no vídeo.

Bom treino a todos!

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Adaptado de: BodyRock

Desafio: “Mix de Exercícios”

Comece o treino de hoje com o 3 repetições de  One Leg Squats e 1 repetição de Press Up, até completar 10 séries em cada perna. Assista ao vídeo e veja como fazer e as possíveis variações para iniciantes. Em seguida, você irá intercalar 20 segundos pulando corda e 10 de repouso até completar 8 séries (4 minutos). Caso você ainda não tenha muita habilidade com a corda, poderá trocá-la pelo movimento de polichinelo ou tesoura. Nosso objetivo é completar este “mix de exercícios” 5 vezes. Busque a intensidade máxima em cada exercício, lembre-se que os resultados dependem da sua força de vontade e empenho.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Adaptado de: Body Rock

Correr x Caminhar

Qual o melhor exercício: correr ou caminhar?

 

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Bicicleta X Esteira.

Muita gente se pergunta qual é o melhor exercício: caminhar ou pedalar? Confira algumas dicas!

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

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Vença a preguiça!



Vença a preguiça e passe a viver com mais qualidade, além de afastar a obesidade.

 

Praticar atividade física, para muita gente, é um desafio. Falta de vontade, preguiça ou um histórico de resultados ruins são as principais justificativas para adiar o início do treino. Mas, segundo a endocrinologista da Abeso, Cláudia Cozer, todos esses fatores desaparecem quando o engajamento aos exercícios realmente acontece. “Para aproveitar os benefícios das atividades físicas, é preciso praticar uma hora, no mínimo três vezes por semana, ou 30 minutos todos os dias”, afirma.

O problema é que isso nem sempre acontece e a empolgação dura pouco na maioria das vezes. Dados do Ministério da Saúde divulgados em abril de 2010 mostram que apenas 14,7% dos adultos fazem atividades físicas no tempo livre com a regularidade necessária.

Quem vence as dificuldades só tem a ganhar com o fim do sedentarismo. A prática de atividades físicas queima calorias, ajuda no controle do colesterol, acelera o metabolismo e tonifica os músculos. “Os exercícios regulares melhoram a qualidade de vida e são essenciais para a longevidade”, explica Claudio Rangel, cardiologista do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.

Conforme os anos passam, a tendência à obesidade aumenta e as atividades físicas, aliadas a uma dieta balanceada, tornam-se uma das maneiras mais eficientes de combater o problema. O cardiologista lembra que seus pacientes hipertensos apresentam ótimos resultados no tratamento após a adesão a um programa de treino regular.

Uma pesquisa recente da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, faz eco ao que diz a especialista. Segundo o estudo, uma caminhada diária de meia hora, com uma média de cem passos por minuto, é a receita ideal para prevenir problemas de coração.

“Também vale fazer algumas mudanças na rotina, mantendo a cautela. Trocar o elevador pelas escadas, por exemplo, é indicado. Mas não adianta, de um dia para o outro, passar a subir dez andares logo cedo. É preciso ir se adaptando aos poucos, e não de um golpe só”, afirma o endocrinologista Antônio Carlos do Nascimento, da clinica Montenegro.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

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Adaptado de: MSN Corpo e Saúde