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Posts Tagged ‘queimar calorias’

101 maneiras de queimar 2 chopes.

Não, dois chopes não têm tantas calorias como você pensa. Mas a gente está aqui até para liberar sua “culpa”…


Aliás, poucas pessoas param no segundo. Obviamente, não queremos que você abra mão desse prazer. Tomar um chope gelado é mais que um hábito cultural. É uma atitude saudável. Para você beber seus dois chopes sem neura, mostramos uma centena de formas para queimar as 210 calorias dessas delícias.

NA PRAIA

>> 48 minutos pegando ”jacaré”

>> 63 minutos velejando

>> 55 minutos jogando frisbee

>> 21 minutos jogando vôlei

>> 36 minutos dirigindo um jet ski

>> 41 minutos suando no pedalinho

>> 27 minutos surfando

>> 50 minutos praticando body board

>> 28 minutos esquiando

>> 55 minutos praticando windsurfe

>> 16 minutos correndo em dunas de areia

>> 53 minutos caminhando dentro d’água, com apenas a cabeça de fora

>> 33 minutos mergulhando com snorkel

>> 24 minutos mergulhando de cilindro

NO JARDIM

>> 66 minutos preparando churrasco

>> 55 minutos jogando bocha

>> 63 minutos jogando críquete

>> 29 minutos jogando peteca

>> 33 minutos limpando um gramado

>> 70 minutos pendurando roupa no varal

>> 37 minutos plantando arbustos

>> 33 minutos impermeabilizando portão e cercas

>> 37 minutos cortando grama

>> 68 minutos molhando plantas

NO PARQUE

>> 63 minutos empurrando carrinho de bebê

>> 66 minutos andando com cachorro

>> 33 minutos jogando softball

>> 28 minutos arremessando uma bola

>> 38 minutos jogando beisebol

>> 110 minutos fazendo um piquenique

>> 24 minutos andando de patins

>> 26 minutos andando de skate

>> 17 minutos jogand rúgbi

>> 18 minutos jogando futebol

>> 21 minutos jogando tênis

NA CIDADE

>> 66 minutos jogando sinuca

>> 62 minutos jogando dardo

>> 110 minutos jogando cartas

>> 55 minutos jogando boliche

>> 37 minutos dançando

>> 69 minutos jogando com apostas

>> 83 minutos socializando (de pé)

>> 72 minutos fazendo compras

EM CASA

>> 37 minutos pintando parede

>> 21 minutos subindo escadas com caixas nas mãos

>> 111 minutos brincando com jogo de tabuleiro

>> 72 minutos passando roupa

>> 137 minutos assistindo esporte na TV

>> 28 minutos trocando móveis de lugar

>> 66 minutos cozinhando

>> 33 minutos esvaziando o apartamento

>> 66 minutos levando o lixo até a rua

>> 110 minutos tomando banho de banheira

>> 67 minutos fazendo sexo vigoroso

>> 91 minutos fazendo sexo tranquilo

>> 103 minutos de preliminares

>> 166 minutos abraçando

>> 150 minutos beijando

Você não precisa ser um abstêmio para não engordar. Mexa o corpo e elimine calorias sem dor!

NO TRABALHO

>> 102 minutos em reuniões

>> 94 minutos digitando

>> 30 minutos reformando o escritório

>> 72 minutos arquivando documentos

>> 111 minutos falando ao telefone

>> 103 minutos navegando na internet

>> 72 minutos tirando xerox

NA ACADEMIA

>> 66 minutos alongando

>> 28 minutos treinando musculação

>> 28 minutos socando um saco de luta

>> 17 minutos praticando caratê

>> 18 minutos saltando

>> 21 minutos fazendo flexão

>> 19 minutos na ergométrica

>> 17 minutos praticando kick boxing

>> 16 minutos remando

>> 21 minutos fazendo abdominal

>> 8 minutos caminhando na esteira, a 12 km/h, com 15% de inclinação

>> 13 minutos caminhando na esteira, a 12 km/h, sem inclinação

>> 22 minutos subindo no simulador de degraus, a 5 km/h, com resistência no nível 12

>> 20 minutos treinando em circuito

AO AR LIVRE

>> 25 minutos remando no caiaque

>> 19 minutos pedalando em trilha

>> 17 minutos pedalando no asfalto a 25 km/h

>> 47 minutos voando de asa-delta

>> 18 minutos correndo em solos diferentes

>> 13 minutos correndo no asfalto a 12 km/hora

>> 15 minutos escalando montanhas

>> 33 minutos praticando rafting

>> 37 minutos jogando golfe (e carregando o próprio equipamento)

NAS FÉRIAS

>> 48 minutos colocando as malas no carro

>> 24 minutos carregando uma mochila

>> 38 minutos montando uma barraca

>> 83 minutos embalando objetos

>> 52 minutos visitando pontos turísticos

>> 52 minutos mergulhando na piscina

>> 128 minutos lendo deitado no sofá

>> 17 minutos nadando estilo peito

>> 24 minutos nadando estilo costas

>> 21 minutos nadando estilo crawl

>> 166 minutos ouvindo música no sofá

>> 183 minutos dormindo

>> 17 minutos jogando polo aquático

Fonte: Men’s Health

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6 passos para completar 100 flexões de braço sem parar.

Entre para à elite dos sujeitos cujo recorde de flexões de braços é de três digitos.

Antes de tudo faça um teste para descobrir quantas flexões é capaz de executar sem parar. Se chegou a 20, por exemplo, tem a opção de ir direto para a semana 2. Treine três vezes por semana, em dias alternados (descanso é vital), fazendo o número de repetições indicado. No final do treino, na última série você tentará concluir o número mínimo estipulado. Exemplo: 13 na semana 1; 20 na semana 2 … Caso se sinta apto, pode ir além. Se você não conseguir completar o número certo de repetições em algum momento, repita a semana toda. O teste derradeiro você vai promover um ou dois dias depois de finalizar a semana 6. Mãos à obra!

Semana 1

Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braço sem parar, após fazer séries de 11, 12, 9 e 9, dando descansos de 45 segundos a 1 minuto.

Está fácil? Então dificulte as flexões. Faça pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo. Assim você deixa por mais tempo os músculos sob tensão, o que estimula as fibras musculares.

Semana 2

Objetivo: Completar pelo menos 20 flexões de braço seguidas, após fazer séries de 16, 17, 14 e 14, com pausas de 45 segundos.

Alimente-se bem nos dias das flexões. No café da manhã, coma algo que não saia de uma frigideira. “O ideal é se abastecer de cereais e torradas integrais”, Diz Bem Miller, treinador de força na Inglaterra. “No almoço, opte por um prato de frango grelhado e verduras no vapor”.

Semana 3

Objetivo: Completar pelo menos 28 flexões na seqüência, depois de concluir séries de 22, 30, 20 e 20 repetições, com pausas de 45 segundos.

Não comece frio. È um dos piores erros que você pode cometer. O ombro precisa estar “no ponto” para suportar o tranco. O maratonista e triatleta Steve Speirs recomenda um aquecimento à base de rotações do pescoço, elevações de ombros e giro de braços. Repita esses movimentos de 30 segundos a 1 minuto.

CONFIRA O RESTANTE EM DICASDOPROFESSOR.COM

Adaptado de: Men’s Health

Veja como fazer:

Aproveite para ler:

Correr x Caminhar

Qual o melhor exercício: correr ou caminhar?

 

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Bicicleta X Esteira.

Muita gente se pergunta qual é o melhor exercício: caminhar ou pedalar? Confira algumas dicas!

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

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Emagrecer: 12 dicas fáceis e eficientes.



1. Seja paciente! Você não conseguiu esses kilos extras da noite para o dia, então não procure eliminá-los de forma gradativa e saudável.

2. Eduque gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua alimentos de sua dieta. Coma de forma consciente (tempo e quantidade).

4. Controle a ansiedade. Encontre distração em algo que lhe proporcione prazer e se possível que queime algumas calorias.

5. Coma em horários estipulados.

6. Não passe muitas horas em jejum.

7. Coma menos doces e mais frutas.

8. Beba bastante água durante todo o dia e não só quando sentir sede.

9. Deixe o seu prato colorido e atrativo. Saladas, legumes e frutas devem estar sempre presentes no almoço e jantar.

10. Confie em você! Tenha sempre pensamentos e atitudes positivas. Determinação e confiança são muito importantes para atingir qualquer objetivo.

11. Inicie algum tipo de atividade física (caminhada, musculação, corrida, etc.).

12. E a mais importante … Nunca desista!

Fonte: Professor Eduardo.

Dica: Corrida no parque.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

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Desafio: Circuito de 12 minutos.

O treino de hoje é rápido, porém bastante intenso. Faremos um circuito de quatro exercícios e você irá precisar apenas de um relógio e um colchonete. Procure fazer o máximo de repetições de cada exercício a cada 50 segundos. Para maior controle anote quantas repetições você conseguirá completar no tempo estipulado. Para cada 50 segundos de exercício você terá 10 segundos de descanso (utilize esse tempo para as anotações). O objetivo é completar o circuito de exercícios 2 vezes.

Vamos ao treino!

1) Surfer

2.a) Beach Scissors – Lado esquerdo

2.b) Beach Scissors – Lado direito

3.a) Fighter Lunges – Lado esquerdo

3.b) Fighter Lunges – Lado direito

4) 1-2-3 Push Up

Passo a passo.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Adaptado: BodyRock.tv