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Desafio: “Mix de Exercícios”

Comece o treino de hoje com o 3 repetições de  One Leg Squats e 1 repetição de Press Up, até completar 10 séries em cada perna. Assista ao vídeo e veja como fazer e as possíveis variações para iniciantes. Em seguida, você irá intercalar 20 segundos pulando corda e 10 de repouso até completar 8 séries (4 minutos). Caso você ainda não tenha muita habilidade com a corda, poderá trocá-la pelo movimento de polichinelo ou tesoura. Nosso objetivo é completar este “mix de exercícios” 5 vezes. Busque a intensidade máxima em cada exercício, lembre-se que os resultados dependem da sua força de vontade e empenho.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Adaptado de: Body Rock

Desafio: 60 repetições.

O treino de hoje é composto por apenas um exercício e nosso desafio será contra o relógio. Você irá fazer 60 repetições de Side Burpee para cada lado no menor tempo possível. Você poderá descansar entre os exercícios ou quando achar necessário, porém não pare o relógio, pois nosso objetivo é obter o menor tempo, por isso procure descansar o mínimo possível sempre respeitando seus próprios limites. Procure intercalar em média 30 repetições para cada lado. Se possível complete o treino com 20 minutos de exercício aeróbico (pular corda, correr ou caminhar)

Assista ao vídeo e veja a variação para os iniciantes.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.

Deixe seu comentário e bom treino a todos!

Adaptado: BodyRock.tv

O gelo após o treino ajuda na recuperação?

Verdade. Muitos atletas profissionais mergulham as pernas em baldes de gelo após treinos de corrida. A água fria/gelo causa uma vasoconstrição e o resfriamento da área reduzindo inchaços e inflamações, além de ajudar na cicatrização das micro-lesões musculares geradas durante um treinamento intenso.

Não se esqueça: Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico e um profissional de educação física.